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标题: 关于夏季减肥 [打印本页]

作者: 柳金 时间: 2009-5-14 15:56:20 标题: 关于夏季减肥

夏季已经到来了，最近跟人聊天也经常会遇到减肥这一话题。诚然，夏季是减肥比较合适的季节，借这个机会大家来探讨一下这一话题吧……
减肥不是少吃东西这么简单的，运动必不可少，不仅方法需要合适，而且要能够坚持。

一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，而生活中肥胖的人大都是在冬春季开始的。科学研究证实，人在寒冷的冬季所消耗的热量远没有炎热的夏季多。故在夏季，若能坚持运动，必能加大能量消耗，削减体内过多的脂肪。这就是说，夏季是最容易实现减肥目标的好时机。
  但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：饮食计划、锻炼计划和时间计划等。夏季减肥应注意以下几点：
  制定适合自己的锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、或做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
  注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。
  少吃多餐。对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
  多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
  注意保持机体营养均衡：夏季减肥容易造成营养失衡。原因在于，人体流出的汗液中，除约99%的为水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，这些物质对于人体是极为珍贵的。另外，汗液中还含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物质，特别是高温能加速人体组织蛋白的分解，汗液中就含有一定量的赖氨酸；大量流汗还会造成人体内过多的水溶性维生素如维生素C、B1、B2等流失。这种情形与人体在寒冷天单纯消耗能量有所不同。故夏季减肥易发生营养不良、浮肿、肌肉萎缩、抵抗力下降，进而患某些疾病，这对减肥者而言，是得不偿失的。因此，在运动和节食的同时，还要注意人体必需的营养物质的摄入。多食蔬菜瓜果，食用一些鱼类和海产品，这些食物能量不高，但富含各种维生素、矿物质和蛋白质，对保持机体营养平衡起重要作用。
  激发自己：夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的"赘肉"，这或许能增强你对减肥的决心.

下面转一些关于运动的：
　　运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。所以夏季运动减肥也是一个不错的选择哟!

　　运动可以直接消耗热量;可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?

　　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼;体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：

　　1、耐力性活动减肥法：

　　较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米;弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。

　　2、力量性运动减肥法：

　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪;不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪;弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。

　　3、球类运动减肥法：

　　这类减肥运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。

　　夏季就要来临了，你还在观望什么?快来一起运动减肥吧!

作者: 西米露 时间: 2009-5-14 16:05:11

唉，这是我需要面临的问题啊……先看看[ecms1]

作者: shoo 时间: 2009-5-14 16:12:04

文章很好[ecms1]

我只是周末会打打篮球，哈哈
夏天太热了，还是冬季篮球有意思

作者: 西米露 时间: 2009-5-14 16:12:17

遇到了很难解决的问题啊……学习的时候要是只吃蔬菜我脑子转不动……而运动的话，我连“弱组”都进不了……555[ecms11]

作者: lostdream 时间: 2009-5-14 16:18:21

以为是国米夏季转会减肥···········································误闯了

作者: Αρτεμιδ 时间: 2009-5-14 16:37:08

整体上还可以，不过局部却面临需要减一减的问题……怎么办[ecms6]

作者: 藍黒 时间: 2009-5-14 16:59:24

已經非常注意了……可是自己現在無法安排自己的時間啊[ecms11]

作者: pennystef 时间: 2009-5-14 17:26:16

原帖由 lostdream 于 2009-5-14 16:18 发表
以为是国米夏季转会减肥···········································误闯了

我也是[w019]

作者: 忘川河水悠悠蓝 时间: 2009-5-14 17:43:07

暂时不用减肥的人飘过啦[ecms2]

作者: 你永远不会独行 时间: 2009-5-14 18:03:09

钉个钉子,加个塞儿.寻找,探索,留意,看这里有没有身材好似花井美伊纱或者相内梨花的美妙人物.哈哈.

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夏天太热了，还是冬季篮球有意思

我们这里冬天打球太痛苦了,又干又冷.还是喜欢夏天打球的感觉.

有年冬天和别的班打比赛,因为那个班会打球儿的男生凑不够5个人(寒),外语系的.最后用3+2模式组队.3个女生+两个男生.

我们班一女同学那天带她高中时候的同学一起来玩儿,来兴致了,非要上场去跑两步.楞是把我当时身上穿的长袖儿T恤给扒了下来,一堆女生围成一圈儿,就在球场边儿换衣服.怎么就没一堆男生围成一圈儿帮我挡挡风呢?哈哈.害我后来感冒了好几天.切肤之痛啊.哈哈

作者: Αρτεμιδ 时间: 2009-5-14 18:06:59

诸位对转会有点太上心了[ecms3]

作者: 李瑞源 时间: 2009-5-14 19:04:50

上火，我要减肥~现在太胖了

作者: 阿波罗妮娅 时间: 2009-5-14 19:21:16

运动方面就看个人的了，不太好说，食品方面嘛，给大家一点点建议吧

★白菜：不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

　　★紫菜：除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

　　★芝麻：芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

　　★香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　★苹果：含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

　　★红豆：所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。

　　★禽蛋：禽蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

　　★西柚：卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　★菠菜：可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。

　　★西芹：一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　★花生：含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。

　　★番茄：吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

作者: 菲入蓝色夜空 时间: 2009-5-14 19:36:31

每次买衣服的时候就想减肥。可是还是觉得减肥好累。。。要是想一下就达到效果就NICE了

作者: superdan 时间: 2009-5-14 21:37:40

我想增肥怎么办？

作者: 柳金 时间: 2009-5-14 23:36:28

原帖由 李瑞源 于 2009-5-14 19:04 发表
上火，我要减肥~现在太胖了

源源，听说你胖的地方都是智商啊[ecms3]

作者: 西米露 时间: 2009-5-15 11:22:27

我还是没得到什么太好的办法[ecms7]

作者: 柳金 时间: 2009-5-15 12:42:38

原帖由 菲入蓝色夜空 于 2009-5-14 19:36 发表
每次买衣服的时候就想减肥。可是还是觉得减肥好累。。。要是想一下就达到效果就NICE了

祝丫头的愿望早日实现……[w014] [w014]

作者: 含羞草 时间: 2009-5-15 15:22:36

我一直都超级注意介个问题的，夏天的确是个不错的时机，天太热的时候，人的食欲相对一般。
不过女生夏天做户外运动的话，都会担心被晒到，我一直就很矛盾，其实去游泳馆游泳是夏天我最喜欢的一种运动了[w016]

作者: shoo 时间: 2009-5-15 15:44:02

很简单的，去室内打就可以了

和男生一起打好玩，关键是能得到锻炼和他们的指点，球技提高的快
要是在以前上学的论坛（都是一个城市的），就直接喊出来打了，哈哈~~~~~
我打的一般，就是投篮还凑合，罚分和擦板稍微准些，3分投不进去。记得上学时有一次，有一个朋友来和我挑战投篮，他投的是3分，我在罚分线上投，结果是我输了，我当时太小看他了，真不知道他是怎么练的，又不是篮球队的。之后我想到了篮球场上的很多都打的不错的，哪怕是个子矮的，篮球在国内普及程度挺高的。

有点离题了~~~~~
不过高中的时候下午打完篮球后就不想吃饭，呵呵，长时间运动后不想吃饭，这个应该大家都有体会；还有就是不吃晚饭去打篮球，第2天就能瘦几斤的~~~~~不提倡啊，只是一些经历~~~~~

作者: shoo 时间: 2009-5-15 15:47:45

原帖由 含羞草 于 2009-5-15 15:22 发表
我一直都超级注意介个问题的，夏天的确是个不错的时机，天太热的时候，人的食欲相对一般。
不过女生夏天做户外运动的话，都会担心被晒到，我一直就很矛盾，其实去游泳馆游泳是夏天我最喜欢的一种运动了[w016]

游泳很能锻炼
我不会游泳[ecms7]

我被我们宿舍的强制性拉去过一次，游泳完后很饿，很消耗体力

作者: 西米露 时间: 2009-5-15 16:57:56

游泳其实我倒是会……不过懒得动，身材不好的话，去游泳还有点那个[ecms7]

作者: 柳金 时间: 2009-5-15 19:20:27

运动之后吃不下饭是很正常的现象，其实只要多喝一些水，在平静一会儿，很快就会有食欲了，很可能会吃得更多哦[ecms3]

作者: lfm1984 时间: 2009-5-15 20:20:36

往昔有暑假的日子
78月份
又可以在海里游泳了
目标  永远是下一块礁石

下一次畅游  不知何时
在这喘不过气来的城市  奔波  如鱼如水................疲倦了[w005]

作者: Gladys_Figo 时间: 2009-5-15 21:34:14

这个帖子要认真看[ecms1]
游泳属耐力性活动减肥法，嗯，就是它了[ecms3]

[ 本帖最后由 Gladys_Figo 于 2009-5-15 22:22 编辑 ]

作者: 西米露 时间: 2009-5-16 11:40:27

今天就在家“宅”着呢，就是懒得动，怎么办啊[ecms11]

作者: 柳金 时间: 2009-5-16 16:07:56

看来游泳大家都还是很认同的啊[w016]

作者: Αρτεμιδ 时间: 2009-5-16 20:24:09

原帖由 西米露 于 2009-5-16 11:40 发表
今天就在家“宅”着呢，就是懒得动，怎么办啊[ecms11]

露露可以找个伙伴打羽毛球啊，不是正在看苏杯嘛[w016]

作者: 蓝黑我的生命 时间: 2009-5-16 21:44:09

干什么都要减肥，MM 要稍微丰满点才好

作者: 汉寿亭侯 时间: 2009-5-17 18:05:52

原帖由 阿波罗妮娅 于 2009-5-14 19:21 发表
运动方面就看个人的了，不太好说，食品方面嘛，给大家一点点建议吧

★白菜：不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

　　★紫菜：除了含有丰富的维生素A、 ...

难怪我不胖了，这些东西我都超爱吃[ecms3]

作者: 柳金 时间: 2009-5-17 22:54:09

原帖由 汉寿亭侯 于 2009-5-17 18:05 发表

难怪我不胖了，这些东西我都超爱吃[ecms3]

冰淇淋和巧克力你也超爱吃[ecms3]

作者: 汉寿亭侯 时间: 2009-5-17 23:02:10

原帖由柳金于 2009-5-17 22:54 发表

冰淇淋和巧克力你也超爱吃[ecms3]

合理饮食，体重无忧[ecms2]

作者: 柳金 时间: 2009-5-18 10:13:47

原帖由 汉寿亭侯 于 2009-5-17 23:02 发表

合理饮食，体重无忧[ecms2]

泊泊可以适当增点了，难道喜欢作“排骨美男”？？？[ecms3]

作者: Αρτεμιδ 时间: 2009-5-18 12:55:05

原帖由柳金于 2009-5-18 10:13 发表

泊泊可以适当增点了，难道喜欢作“排骨美男”？？？[ecms3]

排骨美男[ecms2] [ecms2] [ecms2]

作者: 汉寿亭侯 时间: 2009-5-18 14:03:14

[w010] 这种中性称谓不适合我

作者: 冰雨蓝黑 时间: 2009-5-18 14:15:15

排骨小正太？？？？？？

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