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标题: 10种不会得癌的生活方式 [打印本页]

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作者: 大城小爱    时间: 2009-6-9 07:46:11     标题: 10种不会得癌的生活方式



台湾《康健杂志》: 10种不会得癌的生活方式

被癌找上可能性较大的10类人

肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽烟、吃槟榔、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。


10种预防癌症的生活方式：


1.盯住你的BMI 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。

研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。


2.每天流汗30分钟 这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。 运动可以调整血液中睪固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低30％罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。


3.喝绿茶或咖啡 绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。


4.新鲜蔬果579【注1】 特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。七成的台湾人蔬果摄取量不足。推广「蔬果579」的台湾癌症基金会指出，目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。

建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。


5.跳开脂肪诱惑 美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。


6.多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊 牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。


7.戒烟、戒酒、戒槟榔 抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。

好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险。约有3％的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了（1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄）。槟榔与头颈癌（口腔癌、喉癌）的发生密切相关。这也是台湾近年死亡率增加最快速、壮年男性为主的癌症。


8.少盐、不喝含糖饮料 每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁每天不超过150㏄，并且不吃发霉的谷类及豆类。


9.喂母乳 建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。


10.保持轻松的情绪减少压力 美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出，心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。外来压力也会改变癌症形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋零程序（apoptosis）而进行「自杀」，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的「自杀」程序时，会使细胞忘了自杀，而引发肿瘤。所以当有抑郁症或外来压力时，除了破坏DNA的完整性及打断DNA的修补机制，也会改变细胞的凋零程序而直接影响到癌症的罹患率及其成长。


超级抗癌食物：地瓜

台湾癌症基金会引述日本国立癌症预防研究所报告指出，地瓜（蕃薯、甘薯）的抗癌及营养成分优于其它各类蔬果，且不论生熟均最具抑癌效果。 地瓜所含的防癌及保健成分包括有较高的膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A、B群、B2、C及较低的热量；大量黏液蛋白，可增强组织抵抗力，降低胆固醇，维持血管畅通；含类雌激素（phytoestrogen）、脱氢表雄酮（DHEA），可降低荷尔蒙相关癌症的发生。

18种具有抑癌效果的蔬菜水果排名为：

1.熟甘薯
2.生甘薯
3.芦笋
4.绿花椰菜
5.卷心菜
6.白花椰菜
7.芹菜
8.茄子皮
9.甜椒
10.胡萝卜
11.金针菜
12.荠菜
13.雪里红
14.西红柿
15.大葱
16.大蒜
17.黄瓜
18.白菜

【注1】「蔬果579」是为现代人量身订做的最新饮食观念，简单易记、有效帮助民众养成防癌的好习惯。建议6岁学龄前儿童，每天摄取应5份新鲜蔬果；6岁以上学童、少女及女性成人，应天天摄取7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类一份约为生重100公克，水果类1份约为150公克，每日摄取蔬菜的份数，应较水果多一份。

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-9 08:17:43

不会得癌有什么用，别上错公交车是真的

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 10:13:52

果真自带小锤了。[w019]

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作者: 仿若深海    时间: 2009-6-9 10:16:25

有的吃了药口臭[w014]

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 10:38:56

据说瘦人容易得癌，因为缺少胆固醇。

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作者: 不变的信仰    时间: 2009-6-9 10:39:36

[w001]好人一生平安

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作者: 仿若深海    时间: 2009-6-9 10:41:27

据说瘦人容易得癌，因为缺少胆固醇。
砂之船 发表于 2009-6-9 10:38

胖人容易得癌，因为胆固醇过多

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 10:43:06

胖人容易得癌，因为胆固醇过多
仿若深海 发表于 2009-6-9 10:41

NO，NO，胆固醇可以抑制癌症，因为瘦人缺少，所以容易得癌，但胆固醇多了又容易得心血管疾病，总是个麻烦事啊。

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作者: 仿若深海    时间: 2009-6-9 10:45:08

NO，NO，胆固醇可以抑制癌症，因为瘦人缺少，所以容易得癌，但胆固醇多了又容易得心血管疾病，总是个麻烦事啊。
砂之船 发表于 2009-6-9 10:43

好不都是死[w005]

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作者: 不变的信仰    时间: 2009-6-9 10:45:19

冒的科学依据吧?那吃了不长肉的同学们一直很瘦不是掉的满大..

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作者: 漫步の雲端    时间: 2009-6-9 10:45:56

总喝咖啡不是不好么。。。

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 10:46:29

胆固醇制癌可是有科学根据的，当年虽然上课不认真听讲，但这点记得很清楚。

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作者: 仿若深海    时间: 2009-6-9 10:46:57

胆固醇制癌可是有科学根据的，当年虽然上课不认真听讲，但这点记得很清楚。
砂之船 发表于 2009-6-9 10:46

本人讨厌吃肥肉[w014]

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 10:49:33

总喝咖啡不是不好么。。。
漫步の雲端 发表于 2009-6-9 10:45

老人喝咖啡可以预防老年痴呆。

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-9 10:50:11

我冬天才喝咖啡，夏天喝點小茶

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作者: 仿若深海    时间: 2009-6-9 10:50:53

咖啡也不利于心血管的[w014]

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作者: 国米地韩国饭    时间: 2009-6-9 10:53:31

HUA HUA NA ZHANG LEI A ~`
  
...

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作者: 不变的信仰    时间: 2009-6-9 10:53:37

老年痴呆的预防最好就是多打麻将...

活到享受就好了,注意那多 累.....

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-9 10:54:31

上網本來就不利於身心健康的

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 10:57:55

咖啡也不利于心血管的[w014]
仿若深海 发表于 2009-6-9 10:50

看哪头重要点，就只能先顾着了。

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作者: 仿若深海    时间: 2009-6-9 11:01:53

吃饭饭去了，下班了[w001]

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-9 11:04:25

小心吃到石頭也致癌~~

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-9 11:06:16

還有黃瓜和花生不能一起吃，否則腎虧了你就知道匯仁腎寶好了

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作者: 四月苇    时间: 2009-6-9 11:34:19

基本上 我有一半可能要生癌了。。。。

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作者: 大城小爱    时间: 2009-6-9 12:09:57

基本上 我有一半可能要生癌了。。。。
四月苇 发表于 2009-6-9 11:34

多多也不至于这样说自己萨~~[w019]

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作者: 漫步の雲端    时间: 2009-6-9 12:30:07

老人喝咖啡可以预防老年痴呆。
砂之船 发表于 2009-6-9 10:49

那我们适合喝不

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-9 12:33:31

多多也不至于这样说自己萨~~[w019]
大城小爱 发表于 2009-6-9 12:09

人家堪破生死了，你还在迷城

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 13:25:05

那我们适合喝不
漫步の雲端 发表于 2009-6-9 12:30

要不，再过几年再喝？[w022]

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作者: 漫步の雲端    时间: 2009-6-9 13:34:01

要不，再过几年再喝？[w022]
砂之船 发表于 2009-6-9 13:25

几年。。。。。。几十年吧

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作者: 砂之船    时间: 2009-6-9 13:37:04

[w013]偶反正过几年就要预防老年痴呆了。

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作者: 大城小爱    时间: 2009-6-9 13:48:53

人家堪破生死了，你还在迷城
流水落花 发表于 2009-6-9 12:33

堪破生死生活还是要继续萨~~也许只有死的时候才是脱离迷城吧.....

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作者: 仿若深海    时间: 2009-6-9 14:06:33

偶顺其自然，要不然饭都不用吃了，有农药残留的[w019]

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-9 14:53:02

我想勾多多出来，结果人家的境界已经上升到无视一切了，于是我也无视你了- -

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作者: xx300    时间: 2009-6-9 18:19:09

年轻人  不得怕 等我得癌症的时候 早就有特效药了

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作者: 汉寿亭侯    时间: 2009-6-9 22:25:58

地瓜是啥，红薯么？

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作者: ZELLAS    时间: 2009-6-10 10:13:40

上面说的没几个有实验依据的……无语  西医就会搞出这些东西来

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作者: 我是水妖    时间: 2009-6-10 20:58:51

额……看样子想不得癌症好像很难的样子……
如果癌症也有疫苗就好了
还有，那个蔬果579的，好像很难遵守，按我自己为例，一天要吃生重超过400克的蔬菜，还有超过450克的水果……那岂不是干脆吃蔬果代餐算了，另外估计只能吃小小一团饭和小小几片肉了……
自家哪有那么多时间洗蔬菜又切水果的……

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作者: 汉寿亭侯    时间: 2009-6-10 21:03:53

[w018]11，想死你了

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作者: 我是水妖    时间: 2009-6-10 21:09:26

和楼上的问好，很想你，当然还有你们（泛指xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx等人）

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作者: 汉寿亭侯    时间: 2009-6-10 21:11:28

啥时候回国呢？来看超级杯吧[w022]

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作者: 我是水妖    时间: 2009-6-10 21:29:54

回来的事就再议了……泊没有看到偶滴短消息么？

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作者: 如是闲    时间: 2009-6-29 17:19:50

去年这个时候，我的BMI还是18.3。。。

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作者: 流水落花    时间: 2009-6-29 17:24:12

BMI是什么~~~~~

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