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标题: 踢球脚踝爱受伤的请进来.我伤了,要咨询一下! [打印本页]

作者: 地主 时间: 2005-6-6 01:19:15 标题: 踢球脚踝爱受伤的请进来.我伤了,要咨询一下!

那天踢球,脚踝又伤了.崴的挺狠的.我脚踝已经不是第一次受伤了.碰一下就崴.以前也总是脚踝伤,别的地方基本上都没事.现在又伤了,在家养着呢.谁能告诉小弟怎么才能快速的恢复.而且,以后踢球的时候,怎么才能尽可能多的避免脚踝受伤啊~~~~~~~~~

作者: zisong 时间: 2005-6-6 04:56:04

估计是韧带拉伤以前一直有伤没好利索就又伤了新伤加老伤造成韧带劳损想快点好是没什么可能了慢慢养吧 想避免脚踝受伤的最好办法就是踢球动作一定要规范尤其在出球的时候否则动作变形容易造成扭伤拉伤怕被踢就带个护踝另外就是鞋的问题了像你这样没好利索就又去踢的怎么样也不行才养好伤

作者: 伊蓝 时间: 2005-6-6 07:33:49

我去年也是~~~后来一直没见好最好的方法就是休息啦慢慢养做几个疗程的物理治疗吧

作者: 我不是痞子 时间: 2005-6-6 07:48:41

养好再踢吧，小心变成习惯性的。我现在每次开大脚的时候，支撑脚的脚踝都挺疼，带个护踝就没事。

作者: 伊蓝 时间: 2005-6-6 07:57:22

[注意]运动伤害之紧急处理与复健
　　随着国内运动人口增多，各形各色的运动伤害也随之层出不穷。运动伤害如果延误治疗，治疗不当或治疗不足，都可能引起严重的合并症或后遗症，运动员更可能因此断送运动生命，不可不慎。

　　病因：

　　运动伤害是外力超越人体组织所能承受的机械强度，因而造成的肌肉、肌腱、韧带、关节囊或骨骼部位的伤害。当身体失去平衡时，踝关节的活动会超越它的生理运动范围，使连系关节的韧带断裂，此时就可能造成踝关节扭伤。膝关节扭伤的原因也是如此。

　　另一种常见的运动伤害「疲劳性伤害」，是指过度运动造成的伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳强度，当运动量超过限度时，就会产生疲劳性伤害。例如中长距离运动员常见的后跟肌腱炎、胫肌炎，游泳选手常见的肩部肌腱炎，以及棒球肘、网球肘等，都属于这类伤害。这种伤害也会发生在骨骼，而导致骨骼的断裂，这种骨折又称为应力骨折，常见于小腿的胫骨，由于它的发生都是慢慢来，常常被忽略而导致骨骼的完全断裂。

　　病理与症状：

　　任何部位因运动不当或运动过度而受伤时，组织会短时间缺氧，同时分泌出一些酵素，使血管壁的渗透压增高，血清与血球便会由血管渗透至组织，造成组织肿胀，进而压迫末梢神经，引起疼痛。在所有的运动伤害中，以膝关节的伤害最为严重。运动伤害的种类以肌肉拉伤最为常见，其次是踝关节扭伤，其中又以内翻性扭伤最为常见。当肌肉受伤时，如施以不当的按摩，可能使肌肉组织纤维化甚至钙化，使肌肉失去弹性、关节僵硬，形成化骨性肌炎；如果运动员发生这种合并症，他的运动生命无异已宣判死刑。

　　无论任何部位的伤害，在急性期如果未作适当的治疗，很容易使组织松弛、关节不稳定，进而造成习惯性脱臼，极易再度受伤，肩关节的习惯性脱臼即是一例。如果膝关节的半月状软骨破裂，或十字韧带断裂，则会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象，最严重的是十字韧带断裂后的松弛脱位症状。这种伤害多半不易痊愈，运动员也无法再继续从事精细的扭转动作，常常扭伤。肌肉受伤如未完全治愈，可能使肌肉纤维化，受伤的部位会发生长期、慢性的疼痛，这种症状常被误以为是风湿。

　　处置：

　　一般运动伤害的处置原则，可用RICE四个字来简单说明。

　　其中，Rest是指休息，不可让受伤部位持续运动，并且因而恶化。Ice是指冰治疗，在急性受伤时，可用冰块、冰毛巾、冰枕，在患部敷十五至二十分钟，亦可将患部直接泡在冰水中。在慢性期则可用冰块在患处做冰按摩。

　　目前市面上售有一种喷剂，可喷出冰雾，直接喷在患处，可获得冰疗的效果，并可减轻疼痛。冰敷可以减少肌肉抽筋，使疼痛减轻，并让血管收缩、抑制酵素分泌，减少出血和肿胀。

　　Compression指压迫，可使用弹性绷带对患处施以压迫，有减少肿胀而缩短组织痊愈过程的作用。

　　Elevation指抬高，通常压迫和抬高需合并使用，将患肢抬到比心脏高的位置，并用弹性绷带从远心端捆到近心端，通常可有效减低肿胀。

　　如果是肌腱断裂、骨折或韧带发生重度受伤，就必须施以手术治疗。

　　预防

　　九成以上的运动伤害是可以预防的。常见的预防法如下：

　　运动场所的设备不可太简陋，应有最基本的保护设施及护具。

　　参加重要比赛前应有充足的睡眠、不可喝酒，以防因精神不济或注意力不集中，发生应可避免的伤害。

　　竞争性的运动员在正式比赛前，应接受有计划，而且周密完整的赛前训练，以增强组织的机械强度，特别是肌力，可减少受伤的机会。

　　在从事任何运动以前，应先做热身运动及伸展运动。

　　不可在底体能状态不佳时，勉强去从事运动。有时运动员会因受到来自各方面的压力，不得不勉强上场，甚至超时运动，最后因而受伤。国内有许多棒球国手、篮球国手常因此而发生疲劳性伤害。因此，提升教练以及运动员对运动伤害的认知，可以预防无谓的伤害。

　　受伤后不要随意找跌打损伤的郎中医治，尤其是经由缺乏专业知识者的按摩、推拿后，常反而使伤势更形恶化。

　　尽量避免利用针灸治疗，如果需要寻求针灸治疗，也应找具有专业知识者，否者中度的肌腱或韧带伤害可能因而变成重度伤害。

　　松弛的关节应作包扎，特别是踝关节；包扎可预防伤害，并可防止慢性伤害恶化及受伤部位之再伤害。

作者: linteriuxin 时间: 2005-6-6 10:59:49

实际一点　多和云南白药打点招呼　我以前韧带也伤过　效果挺好的　

作者: 佳楠 时间: 2005-6-6 11:57:48

脚踝外侧韧带拉伤，方法：在受伤后48小时后，用冷敷。冷敷15-20分钟，然后热敷。30分钟左右，睡觉时候把脚掂高。让脚高于心脏。然后注意休息一段时间，慢慢恢复。也可以做理疗。这个一定要养。以后踢球多带些护踝，注意动作。这个管用，我是体育院校学生，相信我

作者: rodericknat 时间: 2005-6-6 12:01:45

好好养伤。。做好你的地主吧～～～～

作者: interyu 时间: 2005-6-6 12:04:11

我扭伤已经四年了,最近才稍微好一点,以前我只要感觉脚不痛了就又去踢了,结果是一上去就又扭了,成习惯性就很难好的,要慢慢养,不能急!7楼,你的方法对刚扭到的还有点效,习惯性的老伤就不行了!

作者: 滑翔机 时间: 2005-6-6 13:48:49

我只要扭伤就会在家休养1个月,就算只需要一个星期就好的也一样,因为我觉得最好不要留下什么旧伤,不然新加旧的话就.........................................

作者: 风飘扬 时间: 2005-6-6 14:10:53

脚伤了，俺就去打篮球。

作者: dqx4823246 时间: 2005-6-6 14:15:17

偶去年踢球把腓骨给弄断了,过了三个月才完全好.

作者: mansonzc 时间: 2005-6-6 14:22:53

呵呵，都是同道中人啊，以前踢球把右脚崴了，但不注意，崴了几次去看医生，才知道早就骨折了，石膏绑了一个星期便自己拆了。后来左脚有崴了，便去看医生，还好是软组织挫伤。现在运动都要用护踝了，呵呵

作者: recoba167 时间: 2005-6-6 14:30:02

全副武装的去T球最好

作者: 国米王子32 时间: 2005-6-6 14:31:58

把自己的装备搞好点。。。

作者: recoba167 时间: 2005-6-6 14:40:32

 穿一套铁做的去 没人敢碰你的

作者: 地主 时间: 2005-6-7 23:46:46

哈哈哈,谢谢大家的建议啊,咱们国米兄弟就是好!!!!真有家的感觉!小弟谢谢各位大哥的啦.不过啊,我踢的不是大场的比赛,是街头足球,3VS3那种.都是杂耍,没战术可言.所以容易受伤,看来我得买点好装备来保护脚踝了,以前踢的时候什么保护装备都不带~~~~~~~~~~

谢谢大家！

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