国际米兰

标题: 为什么中国青年篮球队员都是竹竿？？ [打印本页]

作者: 乌拉乌啦嘿 时间: 2005-8-9 16:04:34 标题: 为什么中国青年篮球队员都是竹竿？？

从营养学角度来说为什么中国青年篮球队员都是麻杆！

８月６号睡的迷迷糊糊时爬起来看中国青年篮球队的比赛，一看，我晕：按身材比例，比我还长的瘦．．许多人会认为，中国队那么多麻杆是因为他们不上力量而只是训练技术。我一直也是这么认为的，包括当我看到那些小孩瘦不拉几的时候，我也心里想说，怎么能不去做健身呢？这半年报了个空手道班，死命练了半年．．目的嘛，一是赚２个学分，２是把身材练好点，当当孔雀骗骗ＭＭ嘛～嘿嘿．最后我总结我健身这半年的发现

第一，体重增加的最重要的原因。
  那就是每天摄入的热量比每天消耗的热量多，只有这样才能增加体重。
第二，有氧运动与无氧运动的区别。
  有氧运动，是在有氧代谢状态下做运动，通过运动来消耗脂肪，达到减肥瘦身的目的。
  无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通过大重量，来达到锻炼肌肉的目的。
第三，无氧运动后的补充。
  一个人需要保持体重，那么每天的热量摄入需要达到身体重量（磅）×15。增加体重的话需要达到身体重量（磅）×18 （卡路里）。
  然后每个人每天需要的蛋白质大概是每磅体重需要1到2克蛋白质，
每个人每天需要的碳水化合物大概是每磅体重需要2到3克碳水化合物。
其他热量从脂肪中摄取。
  要想增加体重，要注意的地方是
1。要吃早餐。
2。每天吃5，6顿。每顿保证都有蛋白质。
3。训练后必须马上补充蛋白质和碳水化合物，那样对身体恢复最有帮助。
4。每天的休息时间必须要够。睡觉要保证。

好了，说了这么多，其实就明白了一个很重要的事情，这些年青队员每天高强度训练，每天消耗的热量总是比自己吸收的少，那怎么可能能壮呢？
1。太多有氧运动！每天的训练，跑步，这些都是有氧运动，消耗了大量热量不说，还消耗了身体里面的肌肉，虽然说大家的身材都保持很好，没脂肪，可是，也完全没有肌肉！！听说某些训练是每天一个一万米，然后再训练？？人不瘦才怪！
2。太少无氧运动！虽然要去健身房，但是当训练完，全身没什么热量的时候，谁还能举起杠铃，哑铃来？
3。补充不足！！这个才是最重要的。我现在来举一个例子吧。

易立，这次比赛的sf/pf.
身高204。体重89公斤。那么就是198磅。如果他要增加他的重量的话，他每天需要的热量是3560卡路里。他每磅体重就算1。5克蛋白质，那么就是297克蛋白质。他每天起码需要297克蛋白质。这是个什么样的概念？牛肉差不多是每百克23克蛋白质。也就是每天他需要吃1。3公斤的牛肉！（不从其他的地方摄取蛋白质的话）如果加上牛奶，鸡蛋的话，那也要吃起码1公斤的牛肉。那还是一天的！你认为他们每天能吃那么多的肉类麻？完全不可能。没有蛋白质，如何增加肌肉？如何增加体重？完全是天方夜谭的事情。

那么如何补充呢？只能靠一个东西，蛋白质粉！！！这个东西每35克就能补充23，4克的蛋白质。对这些人摄取蛋白质非常有帮助。可是，这东西比较贵，中国好像买4，500块一桶。每桶2。25公斤而已。这些运动员每天补充的话，可能在这个方面每个月就需要1000块钱。还不包括其他吃的。你觉得这些运动员会吃这些东西嘛？不会的。这也是为什么他们不能壮的原因了。

真诚希望每个ＣＢＡ俱乐部队都请一个营养专家，可以给这些人好好计划下如何吃才能有肌肉！