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标题: [推荐]熬夜的保健知识 [打印本页]

作者: 骨灰 时间: 2005-8-14 02:56:39 标题: [推荐]熬夜的保健知识

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

[熬夜族的饮食保健] 
　　　　
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
美国圣路加医院（St.Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
[熬夜一族的自我保健] 
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？　　　　
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

[熬夜须知] 
　　　　
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
　　　　
2、晚饭不能吃太饱。
　　　　
3、注意保暖，不要冻着肚子。
　　　　
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
　　　　
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
　　　　
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
　　　　
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
　　　　
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
[熬夜最佳作息表] 
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
　　　　10：00起床
　　　　10：00—11：00散步、听音乐
　　　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉
　　　　11：30—19：30看书、做练习
　　　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱
　　　　20：00—凌晨4：30工作、学习
　　　　凌晨4：30—10：00睡觉

作者: rodericknat 时间: 2005-8-14 03:10:47

学了太多做不到白搭。ps：这个发过的。

作者: 正君 时间: 2005-8-14 03:30:06

好东西，非常得适合我！

作者: superAD 时间: 2005-8-14 08:34:58

我一熬夜就上厕所不停,还伴有肚痛..

作者: Dick爱米兰 时间: 2005-8-14 08:38:59

以下是引用superAD在2005-8-14 8:34:58的发言：
我一熬夜就上厕所不停,还伴有肚痛..

晕```呵呵``你该去找一下医生还好点```

作者: 饭饭 时间: 2005-8-14 09:06:49

经常熬夜~不过好象没那么多工夫准备那么多东东不过还是要感谢楼主应该叫妈妈多看看

作者: ADRIANOHUA 时间: 2005-8-14 09:58:13

不好 很难弄到 没办法 但还是谢了

作者: yangyue0 时间: 2005-8-14 11:39:03

关键是熬夜之后第2天中午也不给我们休息

作者: 流水落花 时间: 2005-8-14 12:12:36

放假在家就是熬夜的，多谢了以后一定注意

作者: hellwool 时间: 2005-8-14 12:16:34

说那么多干吗！！到时候就顾不上了！！！

作者: chencheng9 时间: 2005-8-14 12:17:48

偶熬夜只要第二天有觉睡就好要不然就焉喽

作者: 一把菜刀 时间: 2005-8-14 12:37:38

受教，，尽量注意。。。。

作者: inter524 时间: 2005-8-14 12:38:15

我就没这么注意，呵呵

作者: chenhan0323 时间: 2005-8-14 14:01:53

幸好现在不熬夜了啊！

作者: 一把菜刀 时间: 2005-8-14 14:37:11

以下是引用饭饭在2005-8-14 9:06:49的发言：

经常熬夜~
不过好象没那么多工夫准备那么多东东
不过还是要感谢楼主
应该叫妈妈多看看

自己熬夜，，，让老妈准备，，，不孝顺。。。

作者: 疯狂萨内蒂 时间: 2005-8-14 15:46:29

锻练身体第一位

作者: 借口 时间: 2005-8-14 16:29:39

强~但我不熬夜啊~~~~~~~~~~~~

作者: 一把菜刀 时间: 2005-8-14 16:30:44

以下是引用疯狂萨内蒂在2005-8-14 15:46:29的发言：

锻练身体第一位

锻炼比吃补品都好。。。。。

作者: 天才柯南 时间: 2005-8-14 16:50:21

现在还暂时不需要，高考以后应该就需要了吧，谢谢楼主兄弟啊。

作者: 饭饭 时间: 2005-8-14 17:07:25

以下是引用借口在2005-8-14 16:29:39的发言：

强~但我不熬夜啊~~~~~~~~~~~~

你的头像~
我们家荔枝~~~

作者: 一把菜刀 时间: 2005-8-14 17:09:03

以下是引用饭饭在2005-8-14 17:07:25的发言：
>

你的头像~
我们家荔枝~~~

超女？？？？？？

作者: 我的中国心 时间: 2005-8-14 18:10:24

经常倒班，非常适合我

作者: 国米地韩国饭 时间: 2005-8-14 18:46:11

　不搞这个撩．　　　太悲惨了．

作者: 6162397 时间: 2005-8-14 19:19:47

建议转到赛事区，再过段时间，那里的熬夜者会很多

作者: overmars1986 时间: 2005-8-14 19:25:42

熬夜我擅长

最后那个时间表很有用

作者: 爱之奇迹 时间: 2005-8-14 19:27:10

哇，好的，学到知识了，

作者: pelefein 时间: 2005-8-14 21:55:39

我还不知道这么多问题呢看来以后还是早点睡比较好

作者: LICN 时间: 2005-8-16 02:03:43

熬夜中如感到精力不足或者欲睡,还要去户外活动,不是开玩笑吧.........

作者: 天才柯南 时间: 2005-8-16 09:16:27

以下是引用一把菜刀在2005-8-14 17:09:03的发言：
~

超女？？？？？？

是啊是啊，刀兄连这个都知道。

作者: 我的中国心 时间: 2005-8-16 09:22:24

现在经常熬夜工作，觉得还是学生时代比较轻松

作者: 姬野 时间: 2005-8-16 12:17:33

好东西啊，以后天天熬夜，上班睡觉

作者: 朝鲜人民军 时间: 2005-8-16 19:56:07

以下是引用姬野在2005-8-16 12:17:33的发言：
好东西啊，以后天天熬夜，上班睡觉

上班租可怜啊还是学生好晚上熬夜练级白天睡觉休息

作者: king_wei 时间: 2005-8-16 22:21:20

这是好东西，包夜上网后要好好补一下

作者: 伊蓝 时间: 2005-8-17 00:39:22

以下是引用king_wei在2005-8-16 22:21:20的发言：
这是好东西，包夜上网后要好好补一下

寒包夜通宵的最好洗个澡吃了早饭就睡觉~~~~

作者: 南江不平生 时间: 2005-8-17 00:40:07

蓝蓝、老雨我们一起看这个适合我们几个人

作者: overmars1986 时间: 2005-8-17 00:41:18

适合我这样长时间夜战的人用

作者: 幻雨朵朵 时间: 2005-8-17 00:51:30

汗４～～～～～～～～偶们似乎总是盲目熬夜

作者: 木头桩子 时间: 2005-8-17 13:28:06

半夜十二点，总是有特别的节目要开始~

作者: aegeanlau 时间: 2005-8-17 15:04:57

谢谢了我会注意的

作者: 伊蓝 时间: 2005-8-17 15:06:11

以下是引用南江不平生在2005-8-17 0:40:07的发言：

蓝蓝、老雨我们一起看
这个适合我们几个人

老雨现在不到12点就睡觉了早上要早起跑步

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