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标题: [养生之道](5)----正确的睡姿.(你是哪一种呢?想知道最科学,最有利睡眠的吗?) [打印本页]

作者: 裸亨 时间: 2006-4-7 21:28:53 标题: [养生之道](5)----正确的睡姿.(你是哪一种呢?想知道最科学,最有利睡眠的吗?)

这是四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1.仰卧 

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧 

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧 

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧 

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：

1. 脊骨的承托： 
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

2. 局部血液不循环： 
当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。
因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。

3. 如何评估你的床垫： 
由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。
检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。
有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。
最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

4. 睡眠要充足：
睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。
研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。
所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

5. 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？ 
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。
一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。
再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。
如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。

作者: north 时间: 2006-4-7 21:30:58

呵呵,我是右侧卧 ,希望大家身体健康

作者: Sleepycat 时间: 2006-4-7 21:39:15

我左侧卧。。。0-_-////

作者: DJP 时间: 2006-4-7 21:42:30

我右侧卧,好像都是这个最合理啊!

作者: 飞翔的足球 时间: 2006-4-7 21:42:50

我什么睡觉姿势都有啊除了俯卧

作者: 卡纳瓦罗117 时间: 2006-4-7 21:44:23

随便，每天都是玩得很累才上床，一下子就睡着了，都来不及摆pose

作者: 蓝米 时间: 2006-4-7 21:49:43

我没有固定的姿势呀,每次醒来都比一样呀.

作者: 国米地韩国饭 时间: 2006-4-7 21:51:03

一般都是仰卧 ..............

作者: 小刚 时间: 2006-4-7 21:58:22

4.右侧卧我这么睡的！

作者: pelefein 时间: 2006-4-7 21:59:08

这得问问我以后的老婆

作者: superAD 时间: 2006-4-7 22:12:14

我是笔挺挺的睡着嘿嘿这姿势最好呀!

作者: liuning85 时间: 2006-4-7 22:24:49

仰卧。。。。。。。。。。。

作者: 左路狂飙11 时间: 2006-4-8 00:34:51

我右卧睡的听说这样不容易做噩梦

作者: kyo20003698 时间: 2006-4-8 01:38:27

对女性来说我认为还是仰卧好

作者: 蓝黑飞龙～黄 时间: 2006-4-8 02:12:55

我属于第四种类型

作者: 金世遗 时间: 2006-4-8 10:39:47

没有特定的睡姿

作者: robertma 时间: 2006-4-8 13:24:08

其实睡着了会动来动去

作者: raul2285 时间: 2006-4-8 17:10:58

第一种！！！！仰睡!

作者: peatson 时间: 2006-4-8 18:51:29

仰卧，感觉这样比较舒服

作者: 花若兮 时间: 2006-4-8 18:51:40

当然是右侧啦.

作者: 阿爾瓦羅 时间: 2006-4-8 19:01:05

我趴着睡~~~~

作者: tuodao 时间: 2006-4-8 19:06:51

我怎么知道这个你得去问我媳妇

作者: wuhuameng 时间: 2006-4-8 20:06:47

4.右侧卧

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。我是这种

作者: ilolo1988 时间: 2006-4-8 20:20:41

以下是引用kyo20003698在2006-4-8 1:38:27的发言：

对女性来说我认为还是仰卧好

顶................

作者: K7 时间: 2006-4-14 09:54:25

最近睡眠不好,看來要換個睡姿了

作者: 骆驼刺 时间: 2006-4-14 11:39:46

睡觉,怎么睡并不重要!旁边有没女人才重要!

作者: 彝窻 时间: 2006-4-14 15:57:58

晚上睡觉转来转去

作者: huihui 时间: 2006-4-16 17:13:59

我很不健康..................

作者: 可爱小PP 时间: 2006-4-16 17:18:46

我是右侧卧滴．．．

作者: panda250 时间: 2006-4-16 19:15:00

以下是引用kyo20003698在2006-4-8 1:38:27的发言：

对女性来说我认为还是仰卧好

对男性来说我认为还是仰卧更好，有助于关键部位发育！

作者: 乱我不乱 时间: 2006-4-16 20:11:13

都有缺点的啊怎么才好呢

作者: justinchen 时间: 2006-4-17 16:17:12

这个好像无所谓绝对标准吧，自己舒服就好啦！

作者: 菲菲 时间: 2006-4-20 18:50:48

我喜欢趴着睡，还会流口水..........不过最近在尝试着右侧卧呢！

作者: szypj13 时间: 2006-4-20 19:19:28

最近睡不着哎~~真是烦。。

作者: 真永远 时间: 2006-4-20 19:41:56

以下是引用szypj13在2006-4-20 19:19:28的发言：
最近睡不着哎~~真是烦。。

每个月都会这样吗？

作者: szypj13 时间: 2006-4-20 19:54:31

是哎~~隔壁总是在凌晨三点多的时候传来女淫的笑声。。。。笑的很大声很惹人遐想。。。我刚开始还怀疑有灵异事件呢~~~

作者: 真永远 时间: 2006-4-20 20:08:29

以下是引用szypj13在2006-4-20 19:54:31的发言：

是哎~~隔壁总是在凌晨三点多的时候传来女淫的笑声。。。。笑的很大声很惹人遐想。。。
我刚开始还怀疑有灵异事件呢~~~

那你有没有凿壁借光一下！

作者: szypj13 时间: 2006-4-20 20:24:20

传说中。。我的隔壁住的素两过美女。。。

作者: 真永远 时间: 2006-4-20 20:27:29

以下是引用szypj13在2006-4-20 20:24:20的发言：

传说中。。我的隔壁住的素两过美女。。。

那你还不赶紧行动

作者: szypj13 时间: 2006-4-20 20:32:06

以下是引用真永远在2006-4-20 20:27:29的发言：
>

那你还不赶紧行动

真想跳起来。。裸奔出去。。将门敲破大吼一声：姐姐！乐啥呢？

作者: 荣辱与共 时间: 2006-4-20 21:57:33

对女性来说我认为还是仰卧好那对于男性来说是俯卧的好啊?

作者: yuyu0654 时间: 2006-4-20 22:04:34

哈哈,有点意思哈哈

作者: bobogogogo 时间: 2006-4-20 23:10:29

我不知道我睡觉哪个姿势的，汗

作者: 汉寿亭侯 时间: 2006-4-20 23:16:36

站着睡有米有同道中人捏

作者: scholl1401 时间: 2006-4-20 23:35:56

估计是右侧卧吧!!!!!!!!!!

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