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标题: 国米训练课程第1课 [打印本页]

作者: yangyue0 时间: 2007-6-2 18:46:07 标题: 国米训练课程第1课

Alternate 8 times
Walking

2 minutes

Running

1 minute

Total: 24 minutes
See also the section important advice parts 1,2,3 4 and 5

Ischiocrural stretching

Maintain position for 2 minutes per limb

Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times

Quadriceps stretching

Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times

Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times

Adductor stretching

Maintain position for 2 minutes

Hold stretch for 15 seconds, and repeat 5 times

Soleus stretching

Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times

[此贴子已经被作者于2007-6-2 18:53:11编辑过]

作者: yangyue0 时间: 2007-6-2 18:54:40

编辑的不太好，来个人帮下。。。

作者: 移民火星 时间: 2007-6-2 19:38:55

什么东东~~~~~！！LZ~

作者: sjz风之子 时间: 2007-6-2 19:47:47

没有看明白虾米意思

作者: 雷克巴 时间: 2007-6-2 19:53:52

没有汉字，看不懂只能当武功秘籍修炼咯！

作者: 龙追日 时间: 2007-6-2 20:13:32

难道是传说中的，天黄六合唯我独尊功？

作者: Int西 时间: 2007-6-2 20:20:43

欲练此功,请先自宫.

作者: 龙追日 时间: 2007-6-2 20:28:34


欲练此功,请先自宫.
这样你去女足踢球吧~~~~~~~~~

作者: 国米的夜空 时间: 2007-6-2 20:36:04

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: yangyue0 时间: 2007-6-2 21:23:14

好好看首页的新闻。。。。。。

作者: juliocruz 时间: 2007-6-2 21:25:45

不太明白,看不懂啊?????

作者: reich3 时间: 2007-6-2 21:31:10

建议楼主配中文说明……以及图片来历。以方便兄弟姐妹查询。

作者: 苏亚雷斯 时间: 2007-6-2 21:53:28

有点类似静态耐力训练的动作……

作者: anbaggio 时间: 2007-6-3 17:08:00

什么东西啊..............

作者: lichking 时间: 2007-6-3 17:27:07

大家都不看新闻吗？这是咱们的体能教练教大家怎么保持身材的训练！持续一个月！

作者: lichking 时间: 2007-6-3 17:28:23

大家都不看新闻吗？这是咱们的体能教练教大家怎么保持身材的训练！持续一个月！

作者: 熊猫爱国米 时间: 2007-6-3 17:35:12

　　难为ＬＺ了，这么为我们大家的身材着想．

作者: 115960452 时间: 2007-6-3 18:31:37

我有种练习的冲动了!!!!好久不运动了,哎!@

作者: αβγ 时间: 2007-6-3 18:35:14

ai 网速问题,所以都是红叉叉

作者: 夜メ星坠之魅 时间: 2007-6-3 19:17:09

我的身材已经很完美了，不需要继续练了

作者: 坚定与叛逆 时间: 2007-6-3 23:04:24

94官网的那个和INTER一起训练XD有心了

作者: yuqi1908 时间: 2007-6-4 00:17:07

感谢LZ..俺会努力滴....

作者: 特隆凯蒂 时间: 2007-6-4 00:23:12

哈哈,,,,是训练示范啊................

作者: zybaggio089 时间: 2007-6-4 05:00:36

有没中文版的？？

作者: 115960452 时间: 2007-6-4 09:07:22

http://veleno.inter.it/en/speciali/informa_con_inter/html/flv-massimale.htm这是算,maximum load的方法,还有段视频!我E文不好,但有图的那些还是能看懂的,呵呵!先把计划收藏起来,以后肯定有用

作者: dicker007 时间: 2007-6-4 09:22:10

收藏，学习！！！这可是顶级专业体能教练的秘籍啊！！！

作者: supermatins 时间: 2007-6-4 11:12:59

看不懂图也全是叉烧包...

作者: sadanshi 时间: 2007-6-4 12:08:59

http://fanyi.cn.yahoo.com/translate_url?fr=bf-maxthon&lp=en_zh&trurl=http%3A%2F%2Fveleno.inter.it%2Faas%2Finforma_con_inter%2Fhome?L=en大家看看这个翻译，可有些用处。

作者: yangyue0 时间: 2007-6-4 12:31:30

不好意思啊不知道怎么编辑编辑了好几次还是很乱

作者: 怀念伟大奇佩 时间: 2007-6-4 13:25:56

图好像武功秘籍啊没有中文不懂哦。。。

作者: simonronaldo 时间: 2007-6-4 16:37:37

只有几个专业的单词都是什么肌什么肌的大家去查一下字典就知道啦

作者: kang12345678 时间: 2007-6-5 18:29:47

没放假吗？？？？？？？？？？？？？

作者: LM 时间: 2007-6-6 11:01:45

以下是引用Int西在2007-6-2 20:20:43的发言：

欲练此功,请先自宫.

若不自宫,也可成功.
倘若自宫,未必成功.
.......................
.......................
....................
神功神功,自宫成功...............

作者: 很爱国米 时间: 2007-6-6 11:17:10

以下是引用LM在2007-6-6 11:01:45的发言：
]

若不自宫,也可成功.
倘若自宫,未必成功.
.......................
.......................
....................
神功神功,自宫成功...............

你也特恐怖了吧。。。。。。。。。。。。

作者: 国米我的神 时间: 2007-6-6 18:43:14

这个是什么东西哦,真是看不懂.又没有中文的.

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