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标题: [送水公司健康提示]夏天运动该注意些什么？ [打印本页]

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 09:50:02 标题: [送水公司健康提示]夏天运动该注意些什么？

今夏流行“轻运动”

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

夏季的运动“菜单”

要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。

夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。

针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。

要减肥晚上开练

夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？

美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 09:52:06

夏天饮食注意事项

1、不必吃热饭，冷菜也可以保证营养。
2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。
3、值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。
4、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料，这些饮料热量最少。
5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担。此外吃得过多就不愿去游泳了。
6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴。
7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜。
8、特别要小心肉馅菜肴和水（特别是冰块）水果和蔬菜，在食用前只能用洁净水清洗，削皮吃更好。
9、一般来说，在大热天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力，还应在晚上天气凉快时饮用。
10、热天一般来说干什么事都要有节制。这就是说，干什么都要小心并且都不要多，晒太阳是如此，喝冰冷的饮料，喝酒和吃东西也是如此。

夏天以下食物容易引起呕吐

生活中，许多人发生腹泻时，认为吃油腻食物会加重病情，于是想方设法多吃一些新鲜蔬菜，以为这样对病情有利。其实不然，此举不仅对疾病不利，相反还有害。

许多新鲜蔬菜如小白菜、韭菜、甜菜、菠菜、卷心菜等均含有亚硝酸盐或硝酸盐。一般情况下这些蔬菜对身体没有什么不良影响，但若煮熟后放置过久或腌制时间太长，蔬菜里的硝酸盐被还原菌还原为亚硝酸盐，食入过量则会引起中毒。当消化功能失调或胃酸过低时，肠内硝酸盐还原菌大量繁殖，此时食入上述蔬菜，即使蔬菜非常新鲜，也会导致中毒而引起肠原性紫绀。

当发生肠原性紫绀时，亚硝酸盐引起血液中无携氧能力的高铁血红蛋白剧增，从而造成机体缺氧，表现出相应的各种症状。食菜引起的肠原性紫绀多在餐后 1－3小时骤然起病，轻者除黏膜、指（趾）甲呈灰蓝色外，可无其他症状。重者可有头晕、头痛、恶心、呕吐、气促、血压下降等症状，皮肤、黏膜及指（趾）甲呈蓝褐色。严重者可出现神志不清、昏迷、惊厥、呼吸困难、心律不齐、瞳孔散大。如不及时抢救可发展为呼吸和循环衰竭。

因此，当消化功能不好时，最好到医院就医，在医生指导下合理选择饮食，并应减少蔬菜进食量。

作者: 6062088 时间: 2007-6-24 09:53:43

昨天绍兴36度的高温~~下午踢了2小时球，那个感觉----------爽！！！！

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 09:54:19

⒈最佳调味品———食醋：盛夏，人的胃口不佳，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
　　
　　⒉最佳蔬菜———苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏季暑盛湿重，既伤肾气又伤脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。
　　
　　⒊最佳汤肴———番茄汤：夏令多喝番茄汤即可获得养料，又能补足水分，一举两得。
　　
　　⒋最佳肉食———鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。鸭肉同糯米煮粥，有养胃补血、生津之功，对体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。
　　
　　⒌最佳饮料———热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
　　
　　⒍最佳营养素———维生素E：德国科学家强调，人在夏天会遇到三大不利因素，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大不利因素降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸。
　　
　　⒎最佳运动———游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
　　
　　⒏最佳服色———红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。
　　
　　⒐最佳取凉“设施”———扇子：从健身角度来看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活动右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜人。
　　
　　⒑最佳保健措施———起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22：00—23：00，最佳起床时间是5：30—6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的[睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

作者: LM 时间: 2007-6-24 09:54:28

倒.........每次踢球前都是慢跑2圈......................然后活动一下就开始踢..................

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 09:55:21

如何让卫生间芳香四溢、干燥清爽
　　芬芳提案：干燥的花、叶、植物、木香都是很好的储存香气的物品，它们的香气一般能够保持两周以上。
　　1、买两只自己喜欢的广口瓶，将干花插入瓶中，摆放在卫生间里，每隔一段时间滴几滴香水即可。
　　2、柠檬是最好的除臭剂，将鲜柠檬切成片状，干燥后放入器皿中置于卫生间，可以防霉除味。注意不要直接将柠檬片放在陶瓷表面，以免印迹不易清除。
　　3、各种调味料也是不错的了除臭剂，大料、辣椒、香叶、桂皮等不仅能够调出上好的美味，也能散发出宜人的馨香。
　　洗脸池周围是潮湿的场所，我们每天在这里洗脸刷牙，难免会有陈腐的味道，如何改善水盆周围的气味呢？
　　芬芳提案：运用各种小的装饰品来使面盆保持干爽清香是个实用的方法。
　　1、市场上出售的各种各样的瓶瓶罐罐既可以装点生活，也可以散发芳香。
　　2、选用各式香味挂片、挂画装饰卫生间，可谓是一举两得。
　　3、选择防潮耐湿的绿色植物或鲜花放在洗脸池边定能带给你一天的好心情。
　　卫生间“味道”最关键的始作俑者还是马桶，其实，它的许多罪名都是被冤枉的，我们只要稍微注意一下，它就不会给家里添烦。
　　芬芳提案：没想到吧，除了清洁剂、香精、香水等芳香剂，就连水果也可以是除臭的好东西。
　　1、如厕后要及时冲水，冲净后将马桶盖盖好。
　　2、选用除臭型的清洁剂，卫生芳香两不误。
　　3、适当用些香精、香水也无妨。
　　4、各式小香贴、爽花蕾、洁厕香泡等都是马桶、卫生间除臭的好帮手。
　　5、绿色植物和水果是最好的除味剂。如洋梨、香瓜、小南瓜等，将它们放在马桶水箱上，既环保，香味又自然，还有益健康！注意，瓜果不要洗，需要时可以用干布擦拭，否则容易腐烂变质

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 09:56:24

夏天游泳注意事项

夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍：

饭后、饮酒不宜游泳。

有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

雷雨的天候不宜游泳。

水温太低、太凉不宜游泳。

游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

不要随兴下水，特别是野外。

风浪太大、照明不佳不要游泳。

不明水域不要游泳、跳水。

水浅、人多不可跳水。

要在有救生员及合格场所游泳。

下水前先做暖身运动。

下水的装备要带全，一定要带泳镜。

水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。

露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水。

海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。

作者: 姬兰 时间: 2007-6-24 09:57:35

偶本来最讨厌大红的衣服了!赶紧去买了!

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 09:59:53

部分女同志夏日注意事项1、请不要动不动就穿超短裙，除非你对自己腿型有强烈的自信,不要用你的勇气来挑战俺的眼力。
2、请不要搽太浓的香水，夏天挥发性强，会污染环境
3、要是你没有过得去的胸围，就不要把领子开的这么低吧？
4、露脐装不要看别人穿也跟着穿，很多情况下很让人基本能猜到猪肉为什么涨价了
5、你不是穿曳地长裙，就不要穿短丝袜，看着别扭6、另外，要是你身材一般，内衣的颜色对比外衣不要弄的那么突出，如果你一定要穿，就把外衣穿的厚一点。
7、要是实在想穿低腰的裤或裙，就找条合身点的，别弄的摇摇欲坠，让人感觉随时都会掉下来。8、还有，穿低腰的时候一定注意内外都低，别弄的内高外低。9、穿高跟鞋要想走得摇曳生姿也是门技术活，不会穿就不要穿，别弄的走起路来象踩高跷，其实俺觉得女孩子穿平底鞋也毛好看。

作者: 骨架结构 时间: 2007-6-24 10:06:38

在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。

空腹喝牛奶不好～～～～～～～～！

作者: sjz风之子 时间: 2007-6-24 10:14:04

还运动呢，昨天是三个月来第一次踢球，今天浑身痛

作者: 姬兰 时间: 2007-6-24 10:15:53

以下是引用sjz风之子在2007-6-24 10:14:04的发言：
还运动呢，昨天是三个月来第一次踢球，今天浑身痛

那是缺乏运动的标志!你都说三个月来第一次踢球,身体一下子肯定不适应!笨蛋

作者: ssmmss79 时间: 2007-6-24 10:30:11

夏天,多在家休息~

作者: 龙追日 时间: 2007-6-24 11:16:42

以下是引用chenhan0323在2007-6-24 9:59:53的发言：

部分女同志夏日注意事项
1、请不要动不动就穿超短裙，除非你对自己腿型有强烈的自信,不要用你的勇气来挑战俺的眼力。
2、请不要搽太浓的香水，夏天挥发性强，会污染环境
3、要是你没有过得去的胸围，就不要把领子开的这么低吧？
4、露脐装不要看别人穿也跟着穿，很多情况下很让人基本能猜到猪肉为什么涨价了
5、你不是穿曳地长裙，就不要穿短丝袜，看着别扭
6、另外，要是你身材一般，内衣的颜色对比外衣不要弄的那么突出，如果你一定要穿，就把外衣穿的厚一点。
7、要是实在想穿低腰的裤或裙，就找条合身点的，别弄的摇摇欲坠，让人感觉随时都会掉下来。
8、还有，穿低腰的时候一定注意内外都低，别弄的内高外低。
9、穿高跟鞋要想走得摇曳生姿也是门技术活，不会穿就不要穿，别弄的走起路来象踩高跷，其实俺觉得女孩子穿平底鞋也毛好看。

哈哈，心里话啊

作者: 刘亦菲 时间: 2007-6-24 11:37:37

我就是太缺乏运动了。

作者: InterShine 时间: 2007-6-24 11:47:49

学习一下，夏天吃东西没胃口啊

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 12:19:51

以下是引用InterShine在2007-6-24 11:47:49的发言：
学习一下，夏天吃东西没胃口啊

那要买点开胃的东西吃吃啊！

作者: 国米风暴 时间: 2007-6-24 14:21:54

MS应该叫我当个医护人员。。。。。。我来解答。。不过要求月薪40000

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 15:05:22

以下是引用国米风暴在2007-6-24 14:21:54的发言：

MS应该叫我当个医护人员。。。。。。
我来解答。。
不过要求月薪40000

你抢劫啊？

作者: 国米风暴 时间: 2007-6-24 15:20:09

游遍天下水抢遍天下钱

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 15:27:36

以下是引用国米风暴在2007-6-24 15:20:09的发言：

游遍天下水
抢遍天下钱

不要乱说，说说你夏天的防热准备！

作者: 国米风暴 时间: 2007-6-24 15:28:39

去泡水．还有就是吹电风扇．．

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 15:37:38

以下是引用国米风暴在2007-6-24 15:28:39的发言：
去泡水．还有就是吹电风扇．．

夏天最重要的是不能让你的脾肝心肺上火！

作者: solo_mk 时间: 2007-6-24 17:08:02

在加没事喝点绿豆粥，白天在家里吹空调，晚上去踢个球妈的，现在在学校，电风扇都没有，西安又这么热

作者: 移民火星 时间: 2007-6-24 17:51:00

公司帖子一定支持！

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 19:14:07

以下是引用移民火星在2007-6-24 17:51:00的发言：
公司帖子一定支持！

希望你好好留下来和我们一起奋斗！

作者: 国米地韩国饭 时间: 2007-6-24 19:19:57

暑假晚昏就去踢球~~~~~~```

作者: chenhan0323 时间: 2007-6-24 19:23:22

天天打球累了，夏天出了很多汗，要注意补水啊！

作者: 国米风暴 时间: 2007-6-24 23:13:41

以下是引用国米地韩国饭在2007-6-24 19:19:57的发言：
暑假晚昏就去踢球~~~~~~```

不中暑才怪
应该算是减肥的好方法．

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