【麻辣纤体】如何抹平小腹赘肉？ [复制链接]

柳金

Primavera

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发表于 2008-10-27 16:07:51 |只看该作者 |倒序浏览

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本帖最后由 shoo 于 2010-9-5 08:17 编辑

减肥是很多女孩子都面对的话题，其实很多女孩的身材看上去并不算胖，但很多人都被这样一个问题所困扰，那就是小腹上会出现赘肉。其实小腹上的赘肉很多并不是由于饮食的原因而造成的，这与一些男人的“啤酒肚”完全不同。那么原因者在呢？现在大多数女孩子无论是读书还是工作，每天坐着的时间占去了绝大多数。女生往往不如男生那样喜欢运动，而且受时间的限制，长时间的坐姿导致的脂肪堆积也不是几次工业化的运动可以解决得。健身房就更不是大家都有条件可以经常光顾的地方了。
那么，如何利用生活中平常的时间，来解决这个烦人的小问题呢？我们不妨试试这样：
一，早上醒来
　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
二，上班途中
　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。
　　A.站着也能运动
　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
　　1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
　　2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
　　B.坐着收腹更明显
　　搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
　　1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
　　2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
三，桌边运动
按如下步骤进行哦
1：坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。
　　2：两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。
　　3：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
　　4：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
　　5：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
　　6：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。
四，临睡之前
　　睡前的少许运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
好啦，先说这么多，受到此类问题困扰的朋友不妨试试哦