[转摘]判断是否超重？米兰实验室的检测方法和减肥训练项目！

一生国际

【来源】《足球周刊》第291期P50-P54，原文名叫《跟罗纳尔多一起减肥》，作者是足球周刊驻意大利记者 汪玮，为便于介绍和简练期间，对题目做了改动。并只摘选了文中的部分关键内容！


欧洲体育医学界经常采用的一个体重指数BMI

BMI值的具体算法

BMI＝（自身体重单位公斤/自身身高以米为单位的平方数）

小于18.5 体重偏轻
介于18.5和24.9之间 体重正常
介于25和26.9之间 体重一度超标
介于27和29.9之间体重二度超标（濒于超重）
介于30和34.9之间 一度超重
介于35和39.9之间 二度超重
介于40和49.9之间 三度超重
超过50 四度超重（极端情况）

事实上，每一个渴望拥有职业足球运动员般标准身材的人（这里主要针对男性），都可以沿用米兰实验室这套检测方法，自行检查身体内的脂肪含量。

“自检”大致包括4个步骤：

第一：测量腰部赘肉。正身坐在一个椅子上，双脚着地，膝盖自然弯曲，用大拇指和食指掐住右侧腰部的肥肉，再用一把小尺子量出这段被掐住肥肉的厚度，如果厚度在2厘米以下，那么你身体的脂肪含量完全正常；厚度在2厘米至2.5厘米之间，则表明你身体内的脂肪重量大概占总体重的18%，但还并不足以令人担忧；如果这一厚度超过2.5厘米，则表明体内的脂肪含量过高，有诱发糖尿病或者心血管疾病的可能。

第二：沿着肚脐线测量腰围。一旦腰围超过95厘米，表明你需要马上减去多余的脂肪。另外，测量腰臀比例是另一种有效的办法，以上述测量的腰围除以臀围，最佳结果是0.96。记住，这些标准都是针对男性的。

第三：衬衫。穿上一件新买的衬衫，你可以尝试用食指插入衬衫领口和脖子之间的缝隙。如果发现做到这一点很困难，毫无疑问，你的脂肪超标了。米兰实验室的专家提醒男性注意一点：男人身体的脂肪积累恰好是从脖子开始的。

第四：参考BMI指数。一旦这个指数显示，你的身体达到超重这一层，就必须在医生的指导下进行特殊的减肥训练。如果你和罗纳尔多一样，只需减去5公斤左右的脂肪，就可以沿用米兰实验室为“外星人”特殊制定的瘦身法。

《足球周刊》从米兰实验室获得了这套由米兰实验室负责人，AC米兰体能总训练师托尼亚齐给罗纳尔多制定的减肥训练项目，主要目的是去处堆积在腰腹的赘肉：

罗纳尔多每天的减肥训练项目

1、跑步，10分钟中速跑动（可用跑步机衡量速度和时间），无需过度用力
2、腹肌练习，2分钟25下、最多50下仰卧起坐
3、自行车，10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
4、腰椎练习，2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
5、Top，10分钟在TopXT机（一种使双臂前后摆动的健身器材）上练习
6、臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
7、臀部练习，2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
8、Step，10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习

[ 本帖最后由 蓝黑我的生命 于 2007-11-22 22:07 编辑 ]

蓝黑我的生命

21.3

介于18.5和24.9之间 体重正常[ecms4]

蓝非虹

22.14,介于18.5和24.9之间 体重正常

▄︻┻┳═

我想超重啊.,.

流水落花

AC的办法就是打吗啡，再简单不过了

D调人生

TNND，一度超标了

yysea

<P>了解了</P><P>估计还有些见不得人的招数</P>