全世界最健康保持身材餐 女生可以看看

飞翔的足球

从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。

　　其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

　　早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

　　早茶：豆奶　这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

　　午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　晚餐前：红葡萄酒、橄榄　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

　　广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

Sleepycat

<P>我的菜谱是自己定的</P><P>计算完卡路里再吃</P>

蓝黑饕餮

<P>作女人真麻烦。！！！</P><P>hehe</P>

飞翔的足球

<B>以下是引用<I>Sleepycat</I>在2006-4-19 20:12:26的发言：</B>

<P>我的菜谱是自己定的</P>
<P>计算完卡路里再吃</P>

猫姐  这么讲究啊   

Sleepycat

<P>恩。我喜欢研究这些</P><P>早餐中餐晚餐下午茶，都研究了再吃</P>

panda250

怎么吃才能让男孩子变胖点?

汉寿亭侯

<P>再好的饭，连续吃一个月也烦了</P><P>这个食谱，品种太过单一鸟</P>

国米王子32

<P>我要变胖。。。怎么吃</P>

xiaobo1221

<B>以下是引用<I>国米王子32</I>在2006-4-19 21:27:26的发言：</B>
<P>我要变胖。。。怎么吃</P>

偶跟坯子一样,怎么吃都不胖,郁闷啊...

[此贴子已经被作者于2006-4-19 21:29:33编辑过]

飞翔的足球

<B>以下是引用<I>panda250</I>在2006-4-19 20:55:30的发言：</B>
怎么吃才能让男孩子变胖点?

了
好多人有这个要求   我也想变胖啊