【寰宇学堂】系列之一－－－－网球

天才柯南

网球的基本规则
比赛
    网球比赛分为单打和双打两种形式.球员用网球拍将球击过网,落入对方的场地上.每位球员的目的都是尽力将球打倒对方的场地上去.就这样一来一回,直到有一方将球打出界或没接到球为止。
发球
    在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中,双方球员轮流发球.发球员在发球前应先站在端线后,中点和边线的假定延长线之间的区域里.。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局开始先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。以次类推。通常发球是将球向空中任何方向抛起,在球落地之前用球拍击球;不过,也可以使用臂下发球。
失误
    如果球落在对方发球区外，比如球出线或触网,都称之为失误，发球员就要再次发球。落在边界上的球算在线内。若发球两次失误，就叫"双误"，那对手就赢一分。如果发球员在发球时脚离开了原基线，也算失误。要是发球触网,但球仍落进了对方的发球区,则为重发球。
局
    每局的开始比分是0:0，第一分球记为15，所以，若发球员赢了这分球,比分就变为15:0，若接球员赢了这分球，比分就为0:15(冒号前面给出的是发球员的分数)。球员的第二分球为30，接下来为40(在历史上,这些数字代表1/4小时，即:15,30,45,但45后来改为了40)。若对方球员只有30或还少于30的话,那下一个球就能赢了这一局，因为每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛)如果双方球员都达到了40,此时称为"局末平分"。随着接下来的这一分,占先的球员会尽力领先2分,以赢得这一局。同时，紧追不舍的对手也努力扳平分数又达到"局末平分",占先的球员赢了下一分,也就赢了这一局。
盘
    如果对手落后至少两局,那么先赢得6局的球员就赢了一盘。但是，若这盘是6:5，那么双方就要再打一局。若占先者赢了,即该盘比分为7:5，判占先者赢得此盘。然而,若另一个球员把这盘扳平为6:6,那就由决胜局(抢七局)决定谁为胜者。
赛
    在3盘赛中,是先赢得2盘者为胜者,即为3盘2胜;在5盘赛中,是先赢得3者为胜者,即为5盘3胜。决胜局(抢7局)：在决胜局中,要本该论到发球的球员先发第一分球,对手接着发第2,3分球,然后双方轮流发2分球。先得7分的球员若至少领先了对方2分,那么他就赢了该盘比赛.每6分球和决胜局结束都要交换场地.不过也有例外，如果按照事先的约定，比赛采取长盘制。则没有决胜局，只有比对方多胜两局才能赢得该盘比赛。在亚特兰大的比赛中，澳大利亚的双伍兄弟曾在半决赛中与对手战成18：16的高比分。最终双伍兄弟赢得了金牌.
其他的规则
    落在线上的任何球都算做界内球。
    除了发球以外,触网和触网后又落入球场正确区域的球均有效。
    球员在回击球时,可把球击在网和固定物周围,甚至底于网的最上方。只要球最终着地在对方球场的适当位置，均为好球。
    发球时,对方必须在球落地一次后,才能击球.而其他时侯回球时,则可在落地一次或未落地时进行.
    在每一盘的奇数局结束后,双方运动员可以进行短崭的休息,然后交换场地继续进行比赛.
    以下几种情况发生时,均会被判失分:
    1.球击中身体
    2.过网击球
    3.球员的手或身体的任何一部份触网或过网.
场地和器材

一个用于单打的网球场是23.8公尺(78英尺)长,8.2公尺(27英尺)宽,再加宽10.97公尺(36英尺)就可用于双打。球网将球场一分为二，所谓的发球线,就是在距网6.4公尺(21英尺)处的线。中间的网有91.4公分(3英尺)高。在悉尼,发球线将连上电子监测器来显示何时有发球失误。
    球
    一直传闻要增加网球的尺寸,以便降低发球速度和延长比赛时间.然而,仍将在奥运会中用过的球做为标准尺寸::直径在6.541和6.858公分之间,重量在56.7和58.5克之间.当球从254公分高处落在水泥地上,应该能够反弹到134.62和147.32公分之间.
    球拍
    球拍没有重量限定,但其总体不能长于73.66公分和宽于31.75公分

天才柯南

NTRP网球技术等级表（简要版）
<P>无论你是网球初学者，还是有一定水平的网球发烧友，你都有必要了解网球技术的分级，并以此作为对照，定下你今后的技术目标。以下介绍的是NTRP网球技术等级表：</P><P>
1.0 （网球初学者） </P><P>1.5 （经验有限；仍在努力使球维持在场内）
<P>2.0（有很明显的打球弱点，但是已熟悉了基本单打和双打的位置）</P><P>正手：不完全挥拍；击球缺乏方向意识
反手：避免使用反手；稳定性差；握拍有问题；挥拍不完全
发球/接发球：发球动作不完整；时常双误；抛球不稳定；接发球常失误
网前：极少上网；避免反手截击；缺乏脚部移动
风格描述：了解单双打基本站位；但经常站位错误

</P><P>2.5（仍在学习判断球的去向，球场的防守尚弱。可以和同程度的球员做短暂的慢速对打）</P><P>正手：进阶中；尝试慢节奏对打
反手：握拍以及击球准备存在问题；常用正手替代反手
发球/接发球：尝试完全挥拍；慢速的球可以发进；抛球不稳定；能接较慢的发球
网前：网前感到不适尤其是反手截击；常用正手拍面打反手位截击
特殊球：能主动放高吊球但缺乏控制；仅能碰到过顶球
风格描述：能慢速对打；场地覆盖能力弱；双打站位呆板</P><P>3.0（可以相当稳定地打出中等速度的球，但对各式的击球仍无法自在地运用，并且在方向、深度与力量上都缺乏控制性）</P><P>正手：较好的稳定性及方向感；缺乏击球深度控制
反手：击球准备良好；开始打出中速稳定的击球
发球/接发球：发球节奏感提高；大力发球稳定性差；二发明显慢于一发；接发球比较稳定
网前：正手截击稳定；反手截击不稳定；难以处理低球与大角度球
特殊球：能打出稳定的中速高吊球
风格描述：稳定的中速对打；双打构成仍然是一前一后；机械的上网且缺乏杀伤力

</P><P>3.5（击球的稳定性已提升，对于中速度的球能有方向的控制，但击球仍然缺乏深度与变化）</P><P>正手：打出中速稳定富有变化的击球；良好的击球方向控制；上旋球能力提高
反手：中速球能控制方向；难以处理高球与快速球
发球/接发球：开始控制和加力；上旋发球能力提高；接中速发球稳定且能控制回球方向
网前：更多的网前进攻能力；对于大角度球有一定覆盖能力；
正确的脚步移动；正手截击稳定；反手截击有一定控制但防御能力差；
难以对付对方截击球
特殊球：稳定的追到并回击过顶球；击打随击球，小球，半截击球能力提高；能把大多数的二发接回到理想位置
风格描述：稳定控制中速球；场地覆盖能力提高；寻求上网机会；
双打配合能力提高

</P><P>4.0（拥有可靠的击球动作，包括在打出中速度的正、反拍时皆能有方向的控制与深度，加上有使用高吊球、高压扣杀球、上网近逼球和截击的能力并且皆能有些许的成功）</P><P>正手：可依赖的；打出稳定的中速深球；即便处于劣势也可能打出好球
反手：对付中速来球稳定且回球有深度；上旋球进阶
发球/接发球：一发和二发皆能控制方向；一发有力；使用旋转发球；接发球可依*的；单打接发球有深度，双打接发球富有变化
网前：正手截击控制能力且有深度；反手截击基本稳定但缺乏深度；对付身体两边大角度球及低球的能力有所提高
特殊球：对于容易的过顶球能直接击打；双打中能抢网；随球上网；开始打出致
胜球；能打击对手的弱点；有意识的打出进攻高吊球；可靠的回发球
风格描述：中速落地球的稳定性、方向、深度均值得依靠；好球所占比重不多；
双打配合明显；对打依然会由于失去耐心而失误
</P><P>4.5（开始能够驾驭力量与旋转的运用，并开始能够应付球速，有良好的步法、可以控制击球的深度，并且在面对不同的对手时，开始有改变作战策略的能力。可以打出具有力量与准确性的第一发球，并且第二发球能够打在所要的位置）</P><P>正手：非常值得依赖；有效使用速度和旋转；良好的深度控制；尝试劣势下大力
回球；中速球有攻击性
反手：能控制方向和深度但在受迫时会失误；中速下能打出有力击球
发球/接发球：进攻性的发球并很少双误；使用力量和旋转；二发常具有深度和良好落点；常有效的接大力发球；双打时能降低球速提高成功率
网前：连续截击能力；步伐良好；反手截击方向深度控制良好；控制打点能力提高；失误原因多是因为大力击球造成
特殊球：随击球有良好的深度和控制；持续的截击和回过顶球至底线；常有效的接回大力发球
风格描述：比赛中试图打出多样化击球；击球速度提高；妥善避开自身弱点；开始根据对手设计比赛计划；双打中网前具有进攻性；良好判断；开始控制速度节奏
</P><P>5.0（拥有良好的预测力，并且可以经常打出很杰出的好球，或有极佳的稳定性可以经常打出致胜球，或在处理对手打来的短球时能经常让对手犯下受迫性失误，并且能截杀对手的截击，成功地打出高吊球、小球、半截和高压扣杀，并且大部分的第二发球具有良好的深度与旋转）</P><P>正手：大力击球且仍保持控制、深度和旋转；利用正手取得进攻优势；打点精良；挥击球有力
反手：能利用反手打出稳定的进攻球；多数情况下方向和深度控制良好；旋转多样
发球/接发球：有效的发到对手弱点或为进攻奠定基础；有值得依赖的发球变化；
二发深度、旋转、落点控制绝佳导致对手回球软弱或为自己进攻做设计；
接发球：有良好控制、深度和旋转，并能根据情况选择大力进攻或减速
网前：大多截击有深度、旋转和方向控制；对付难打的球依然能截出深度；只要有机会，常能截击出致胜球
特殊球：随击球和挥击球均能高度有效的打出速度；进攻性高吊球；任何位置能回击过顶球；中场截击稳定；接发球按需要进攻或减速
风格描述：常有精彩的击球或应变；能根据对手情况拟订战术目标；该选手具备了“比赛智慧”，随着经验的增加，他“自己击败自己”的情况少于4.5的选手；
输掉比赛的原因相对于5.5的选手常常是因为精神和体力不支；双打显现出强大的配合 。

</P><P>5.5（已经将力量和/或耐力培养成主要的武器。能在正式的比赛中改变战略或打球风格并在备受压力的情况下打出可靠的球）</P><P>该选手已经能在比赛中受迫情况下打出可靠的好球；已经建立完善的技术风格；
能从对手的抛球、站位、拉拍、准备动作中获得判断；一发二发在受迫情况下皆能正常发挥；任何时候击球都具有攻击性；能分析对手弱点；已经把力量或稳定变成主要武器；善于在比赛中运用各种战术  
</P><P>6.0-6.5一般而言已经不需要NTRP的评分等级。</P><P>6.0的球员已具有地区和/或全国的排名。</P><P>6.5的球员有广泛的卫星赛经验。</P><P>7.0的球员能以比赛的奖金谋生。</P>

天才柯南

改善发球完全手册
你的发球有问题吗？其实大可不必在细枝末节上下功夫，在本文介绍的四个方面努力可以让你事半功倍。
    发球是网球运动中唯一完全在你控制之下的进攻机会。然而，发球也是令许多球员头痛的技术。其实，发球的困难在于大家练习的方法不得要领，凭我的经验，发球有四大要素，它们分别是：平衡、节奏、抛球和清晰的意图。如果你在某一环节产生失误，都会导致一连串的技术错误。相反，四个要素中任何一个环节的提高，也都会改善你发球中整体动作的连贯性和发球的威力。

   提示

适用选手水平 所有级别

有许多练习方法能帮你改善平衡，但最好的往往是最简单的，而且不受时空限制。这里介绍的方法是闭眼单脚站立。首先，注意你的脚踝，看它是如何保持身体稳定的。多数人在开始的时候都站不稳，不过别忙，通过练习，你的平衡性很快就可以提高的。

   练习

连续发几次球，但别在乎是否全发在了界内，在发球结束后，尽可能保持那个结束动作。几次发球后，把你的平衡情况从1到10分级，10是最好的平衡系数。尝试用不同的姿势发球，通过记录结果比较各种姿势的效果。通常，这种训练方法会帮助你提高发球瞬间的平衡感，从而提高发球的品质。

一，平衡



双脚基本与肩同宽，使身体获得稳定的基础，这是产生良好平衡的开端。接下来，适当地转动上身，使发球的其他环节（诸如抛球和挥拍）能更有效地完成。如果在抛球的过程中移动脚步，就会打破平衡，这会导致发球的其他环节不能顺利完成，发球的线路也不稳定。
二、节奏
    节奏是发球动作各个环节能够统一流畅完成的保障。如果发球动作是脱节、机械的，身体的动力就会中断，动作也缺乏节奏感和连贯性。当然，确切描述什么是节奏确实很难，但优秀球员是可以感觉到的。

    另外，你也可以在发球时尝试找到最适合自己的节奏，作为发球动作的参考。


当发球动作开始时喊“1”

抛球时喊“2”



拍子触球时喊“3”
练习

    这个练习可简单记为“发球123”。当发球动作开始时喊“1”；抛球时喊“2”；拍子触球时喊“3”。这些数字并没有什么实际意义，它们只是代表了动作应有的时间点。反复几次练习后，你的节奏就会有所改善了。

三，抛球


提高球感可以极大改善发球时抛球的准确性和连贯性。许多球员没有意识到正是他们把球抛到了并不合适的位置，才使发球能力受限的。当然，我们很难确切说明究竟哪个位置的抛球是正确的，但实际上，正确抛球的一个要点就是不要把球抛得太高。

练习

    为了找到适合你的抛球位置，不妨将拍面尽可能高地向上举到你希望击球的位置。然后把抛球手臂也尽可能高地向上举。其实，球只要被抛到拍框以上8－13厘米的位置就可以了。许多球员对如此低矮的抛球点表示吃惊。但实际上，发球时球只需要抛很短的距离就足以奏效了。
四、明确的意图
     发球中最重要的主观因素就是，在头脑中有一个明确的意图——你究竟希望如何击球：平击、削球还是大力击球，还有就是，你希望球的落点是哪里。我们常犯的错误是，还没向场地里看一眼就走到发球线前发球了。另外，有的人还会过分关注一些特别的技术暗示，比如“猛转你的手腕”或“随挥”，但这些恰恰都是发球之后才需要注意的。了解自己的意图能够使注意力集中，并且可以使你的动作更到位。
提示

适用选手水平
中/高级球员

    不要在发球时叮嘱自己“随挥”，而是要在头脑中清楚地意识到挥拍应该在什么时候结束。你可以在没有球的情况下练习挥拍，这样就可以找到击球动作结束的那一点。比起盲目地练习打多球，这种方法的周期更短。

天才柯南

网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动了一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技、战术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。

一、正手击球
1、旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，肘关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关节要伸直，这样加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大小不在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了 得分的主要手段，而直臂打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。

2、旧观点：击球点越早越好。
新观点：不同来球要有不同击球点。
“把击球点往前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适用于所有击球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上旋高球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍德福德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而且落地弹起很高，对手不易回击。

3、旧观点：拉拍、击球、随挥之间可以有停顿。
新观点：整个动作一气呵成。
如果你不是初学者的话，就应该忘记初学网球时 的①拉拍、②击球、③随挥。好像做广播体操一样，动作间有停顿，难以击出最有威力的球。
只有从拉拍至随挥一气呵成，没有丝毫的停顿才能发挥你最大的潜能，如果你能做到这一点，你的球技会有一个很大的飞跃。
在世界网坛上，张德培和里奥斯做的非常出色，他们的拉拍很晚，但动作连贯，对手难以判断球击向何方。

4、旧观点：击球前要先侧身。
新观点：击球前只要转肩就行。
以前我们大家打球一般要做到侧身、转腰，而今天我们则叫大家注意转肩。我们做一个实验：把一个篮球从身体侧面推出去，怎样能推得远些呢？试一次转腰不转肩，一次转肩不转腰，你很轻松就会得出结论的。

5、旧观点：击球时拍头不能低于拍柄。
新观点：拍头低于拍柄也能击球。
过去我们认为击球的拍头低于拍柄击出的球没威胁，这样如果来球太低就只能使劲蹲下打，但这对第二次击球很不利。现在我们认为拍头可以沉下来打低球，只要把击球点稍向后移，在身体的侧前方就可以拉出上旋球，很有威胁。

二、反手击球
1、旧观点：球拍碰到球后继续顶5个球的距离。
新观点：球从球拍的甜点通过。
事实上当球碰到拍子的一瞬间，球已经离开了拍子，不可能使拍子顶5个球的距离，如果要使拍子顶5个球，打出的球将不带旋转，这样的球容易下网，而目容易出界，所以打反手的球应从拍子的甜点通过，然后向上随挥，这样的球既有上旋，又合乎生物力学的要求。

2、旧观点：反手的削球有稳定性、进攻性。
新观点：反手也应该打进攻性的抽球。
随着网球器材和技术的不断革新，曾经在80年代 末90年代初盛行的反手削球已经不能适应现在激烈的网球比赛，这种防守型的打法，是在自己不失误的基础上让对方失误，但削球速度慢、空中飞行时间长，对手有充定的时间准备，而反手的抽球速度快、角度大， 可打出很大的角度，直接得分，现在世界网坛中男子几乎反手没有打削球的，女子中也只有诺沃特娜打削球， 因为削球慢，她有足够的时间上网（诺沃特娜是上网型选手，她的网前相当出色）。

3、旧观点：球跳到最高点，垂直速度为零时击球。
新观点：打球的上升期。
球跳最高点时它的合速度最小，这时打球威力最大，稳定性高。这是以前的观点。现在许多优秀选手用西方式的撞拍打出有强烈的上旋，球跳得通常比人高，这样再用旧的观点打，不光是反手，还包括正手、接发球，都占不到便宜。

4、旧观点：手上起泡的选手一般球打得好。
新观点：手上不起泡的选手可能才是真正优秀的。
打球时有的人会用自己手上的茧子来夸自己训练的刻苦、球技的出色，真实真正出色的选手，手上可能没有茧子，因为在打球时如果球没能打在拍子的甜点上， 球拍把就会在手中转动，这样手就会起泡，所以一味刻苦地练习不一定会得到预期的效果，还是应先掌握技术，再刻苦练，这样才能事半功倍。

三、发球
1、旧观点：发球全身使劲，才能发出速度最快的球。
新观点：发球前全身放松，动作自然。
在过去人们为了能发出大力的发球，全身紧绷。现在我们的观点是：发球前身体放松，动作自然，有弹性，有余地，这样的发球稳定性高，自然威力也大了。

2、旧观点：发球时注意手腕的鞭打动作。
新观点：在转动肩的同时做鞭打的动作。
人们的动作全部都是大关节带动小关节，发球也要遵循这个道理，在转肩的同时做搔背、抽拍等细节动作才能得到事半功倍的效果。

3、旧观点：击球点越高越好。
新观点；在最高点打球没有道理。
发球的击球点越高越好，可能有许多网球选手都是这样认为的，这好像已成为一个常识被大家接受，事实上这样是没有道理的。
如果手臂要完全伸直打球，这样手臂、手腕将失去弹性，难以发力，所以，击球时肘关节应微屈，身体略倾，在最适合自己的击球点击球。

4、旧观点：发球后压腕前臂“内旋”。
新观点：发球时脑子中不要想“内旋”。
在世界优秀运动员发球的照片中，前臂都有明显的“内旋”动作，但在我们的教学经验中，如果要求队员做“内旋”不仅动作变形，而且易使腕、肘受伤，而自然的发球就会有“内旋”的动作。

四、截击
旧观点：较低的截击球垂拍头打。
新观点：低球不垂拍头而是屈膝打。
较低的球一定要屈膝打，而不能垂拍头，这样的球是被碰过去的，没有威胁。

五、双打
旧观点：一人上网、一人底线。
新观点：双上双下。
一上一下的打法空当太大，容易使对方双上网，现在世界上的男女都用这种双上双下的打法，没有一个固定网前、一个固定底线的。

天才柯南

击球的秘诀---拨浪鼓原理<P>初学者击球最大的问题就是不会转肩，或者叫不会转体，不只是初学者，有些打了几年网球的人也是如此，他们击球时只是在挥动手臂而已，身体就象是一堵墙壁似的一动不动。你叫他转动肩部，扭动腰部，他也只是将手臂挥动得更快而已。这样做不仅打不好球还会带来很严重的伤病。 </P><P>其实打球的原理很简单，想想"拨浪鼓"吧! </P><P>当你转动那面鼓时，鼓两旁的拴着的小球也会跟着转动；你将鼓转得越快，小球也会转得越快；把你的身体当作是那面鼓，你的手臂是球，当你转体时，你的手臂也会跟着转动;你的手臂越放松，就会转得越快；你的身体转得越快，你的手臂也就挥得越快。而这就是击球的全部秘诀。</P><P>初学者们，忘记用手臂来打球吧!你的手臂无需格外加力，只要握住球拍和控制拍面就可以了，把发力的事交给身体吧。球来了，把侧对球网的身体转成正对球网，手臂就自然的被带到身体前方将球击出。 </P><P>注意1：手臂是被转体产生的力给"甩"到前方去的，而不是主动挥出去的，用心体会这个"甩"字。</P><P>注意2：要想顺畅的转体，就得先确立一个轴心，击球时重心放在那条腿上，就以那条腿为轴转体，也就是说，击球时要牢牢的站稳，不要左摇右晃的，这样转体击出的球才会稳定有力。

补充:做起来也很容易的，练习时可以先将两只手臂放松，垂在身旁，练习转体；这样有助于忘记以前的不规范的击球模式，等学会放松手臂以后，再把手臂曲肘抬起练习转体。</P>

天才柯南

借助于身体发力--让你的击球更完美很多初学者很羡慕一些高手和教练打球,感觉他们击球的动作很舒展很轻松,而且击球效果又特别的好.常常幻想自己哪天也能打出那些球该多好了.有不少人问我,看你的动作也没怎么使力,很轻松的样子,但球出来却出奇的快和重,是什么原因啊?原因很简单,就是借助身体的力量.当你将身体的力量作用在球的时候,你会感觉到你的身体很有弹性,一方面将来球的所有力量给吸收了,另一方面同时将身体蓄积到的所有的力量传递到球上去了,因而会感觉球打得很扎实.而且来球越快越重,身体传递到球上的力量会越充分.在这个整个过程中,手臂基本处于比较放松的状态,没有承受太大的冲力,这时手臂的力量主要用于保持拍面和控制方向!所以别人看你打球时会感觉你打得很轻松,而且似乎什么样重的球都能轻易的回过去,并且比对方球更快更重.

以上说的是一种感受,可以作为参考.下面讲一下身体发力.借助身体力量一般分为二种:身体的前冲力和转体转跨蹬腿的旋转力.前一种力量多用于关闭步,即传统的击球方式,<B>上前跑位击球</B>用这种方法比较合理,能借用身体上前的冲力击球;后一种力量多用于开放步,即现代的击球方式.<B>平移跑位击球</B>用这种方法比较合理,能充分利用身体的旋转力击球.在实际打球的过程中,每一次击球,身体的前冲力和旋转力都会使用上,只是谁占据多点而已.最典型的例子是半开放步击球,基本上将二者的力量都比较充分的使用上了.这也是这种步伐击球之所以大为流行的原因!这种击球方式一般用于<B>侧向跑位击球</B>

前面说的是正手击球,反手击球基本上是关闭步击球,力量主要借助于身体前冲力与旋转力的结合.而正反手截击则主要借助于身体的前冲力;发球和高压球主要借助于身体前冲力与旋转力的结合

上面主要讲了有什么样的身体力量可以借助,并且在什么样的场合下使用比较合理,以及对应不同的步伐和不同的技术会使用到什么样的身体力量!下面说说怎么样才能借助身体发力.我看了很多人打球,都感觉他们手臂力量使用的多了点,而手臂力量的过多使用会让身体的力量难以作用到球上去,因为手臂有一个很重要的作用,即传递身体力量,当你的手臂过于主动发力的时候,大部分的身体力量被限制在体内了,无法通过手臂传递到拍上!所以要想借助身体发力,首先第一条就是<B>将手臂放松,依靠身体去发力</B>,手臂只要起到控制拍面和出球方向就可以了.身体发力中最重要的发力就是旋转发力,有人或许知道要转体转腰,甚至转跨,而且也做出来了,但有时效果还不是特别好,什么原因?那是因为如果你只转了上半身而没有转下半身,那你的大部分旋转力量在挥拍中被限制住了.如何解决,很简单<B>在转体转腰转跨的前提下再加一个转脚</B>,让身体充分的旋转起来,那样就可以用整个身体力量去击球了!这是第二条!第三条就是借助身体的前冲力击球,这个很简单,关键是要把握好击球点,能将整个身体力量都能压上去击球!

以上讲的可能对初学者来说有点困难,因为这是高级水平的人必须掌握的东西,但如果你能从一开始往这方面去努力,那势必能起到事半功倍的效果,使你尽早的上升到一个更高的水平层次!

天才柯南

绝代双骄 - 双打站位
在双打比赛中，决定两个球员各自站在场上的什么位置并不仅仅是球员的个人喜好，有时它更是一种在场上战术意图的体现。   —特蕾西·奥斯汀


做好决定了吗？究竟是AD侧还是DEUCE侧？一旦你和你的搭档组成一支双打队伍，究竟选择哪一方来接发球就会成为首先出现的问题。确实，这可能应该是你和搭档在比赛中做出的最重要的一个决定。不幸的是，没有现成的规律可循。这里仅向你介绍一些我总结出来的原则。
一号法则：惯例   
    按照常规的惯例，水平较高的球员应该在AD侧接发球。因为在这一侧接发球压力比较大。但还有一条不成文的规定，就是左手持拍的选手应处于AD侧，而右手持拍的选手处在DEUCE侧，由于两名选手的正手都靠近场地外侧，这样就很容易打出大角度的斜线球。在混双比赛中，通常由男选手处于AD侧。    当你要考虑自己的站位时，可以应用这些原则，但不要一味盲从。毕竟，这样做有可能会适得其反。如果你的搭档比较固定，你就可以尝试用不同的站位来比较效果。
二号法则：换位   
    首先一定要客观评价自己的水平。要了解你和你的搭档都擅长打什么样的球，这样才能把两个人配合的效果最大化。即便你是左手持拍，但如果你的正手很差劲，而反手不错，那就不要坚持去打AD侧。   
    1980年，我和哥哥约翰搭档在温布顿夺冠时，就是我在AD侧，他在DEUCE侧。女选手处于AD侧来接发球是很少见的，但我们必须这样站位。因为我最有威力的进攻手段就是反手斜线球，而约翰也习惯于打DEUCE侧，这样我们就可以发挥出最好的水平。如果我们坚持要遵守男选手一定要处于AD侧这一惯例的话，那将是很不明智的。我们清楚地了解这样的站位完全是为了比赛需要。因为如果你们不能有效地接发球，就很难破发，那你们也就不会取得比赛的胜利。因此，如果你的搭档能够有效地接发球，那么让水平较高的选手处于DEUCE侧也就在情理之中了。
三号法则：二次击球   
    你还要考虑在第二次接对手的回球时你最喜欢打什么样的球。这里，就需要好好地分析一下自己的技术。你或许能够在某一侧打球，但你在另一侧的发挥会更好。    例如，许多职业选手的正手球都很有威力，如果打DEUCE侧（对右手持拍选手而言），就有更多的机会发挥这个长处。左手持拍的纳芙拉蒂诺娃的正手很具威力，她就喜欢打AD侧，因为这样站位在打第二、三个回球时，她就会有更多打正手球的机会。

四号法则：上网     
    我们这里介绍的是双上网战术。通常情况下，首先发球的选手应该是更擅长发球上网的选手，一般这个选手的发球也更出色。一个强有力的发球通常会奏效，但并不是一贯如此，特别是当对方球员已经适应了你的发球速度时，一个速度并不快、但有强烈旋转的发球可以给你留下更多的时间来上网进行第一截击，而这是赢得双打比赛的关键。   
    如果你搭档的发球很有威力，但他的上网速度却很慢，这样就组织不起来有效的一截，甚至于会导致你们根本无法使用网前战术。如果发球方的选手不选择上网，对手回球时就不会感到压力，这将会给他们留下进攻、甚至上网截击的机会。   
    当然，首先要确定你们两个人谁在网前更灵活机动。因为这个位置的选手与发球选手一样重要。如果网前的球员行动迟缓，将对发球得分毫无帮助，而且对方的接发球选手就会在没有压力的情况下尽情进攻，这样的情况下，除非你能发出桑普拉斯那样的发球，否则想赢也困难。相反，如果己方选手能够迅速到达网前，并准备截击，就会迫使对手失误。   
    一个能发出良好发球的选手配合一个活跃的网前搭档，将比那种能发出大力发球、但己方搭档毫无生机的选手有更多的机会赢得比赛。

天才柯南

你了解网球拍吗？
<P>在1963年，木质球拍几乎占了所有的网球拍市场。到了1970年代，金属的球拍取代了多数的木质球拍。今日，是复合材料的天下，如碳纤维，玻璃纤维，克维拉纤维，高张力碳纤维，钛，超刚性碳纤维等材料单独使用或混合使用。为什么呢？因为这些材料与木或铝比起来更轻，更硬，更耐用也更能吸收震荡与振动。</P><P>一、材料与球拍的关系 </P><P>　　现代网拍制造业中已使用了接近宇航工业和军事工业产品的材质。近二十年来，金属材料和化学材料的高水平提升为网拍制造奠定了坚实基础。当然，这些新材料和新技术的应用，不仅是商业产品激烈竞争所制致，更是网球运动飞速进步所需。目前，碳纤维，玻璃纤维，克维拉纤维，高张力碳纤维，钛，超刚性碳纤维等材质已大量使用到网拍制造材质之中。越来越坚硬的球拍被不断制造出来，以适应击打出更快速，更有力的球来。这场网拍制造技术的革命至今仍然在继续。但是坚硬的球拍及其硬度提高必然降低了球拍的避震和回弹性能，也更容易造成初学者和非力量型选手的手关节和腰背肌肉受伤。 所以，在选购网拍时，应首先了解所使用的材质和避震性能设计时有无“双重互补”系统？初涉网坛的爱好者和青少年选手更应该选择材质硬度是中且兼有避震性能设计的网拍。 </P><P>二．拍面大小的决定</P><P>　　大约20年前，每一位网球员都是持65-70平方寸的球拍打网球，现在这些球拍都已被淘汰了，为什么呢？ 简而言之，现在的较大拍面球拍甜区较大使得打网球变得更简单，而且它是娱乐性的球员更容易打得到球也更容易将球打过网子的另一边去。 现在适合一般球员的网球拍依拍面大小基本上可分为四种： 中拍面：穿线面积小于94平方寸 中大拍面：穿线面积介于95-104平方寸 大拍面：穿线面积大于105-115平方寸 超大拍面：穿线面积大于116平方寸 拍面越大的球拍，其甜区就越大，威力也跟着越大。不过现在wilson所出之威力线孔(power hole)球拍却也不增加拍面，却增加击球面积之效能。 网拍的拍面面积系只有纵线和横线交织成的网面，以拍框内缘为准计量。具体可细分为有效面积部分（也称甜点）和支撑有效面积部分。现在制造网拍的正宗厂家，一般都用标示方法标注该只网球拍的拍面积，有的还特别注出甜区面积。</P><P>
三．硬度
　　硬的球拍能产生更大的威力，更大的甜区，更稳的方向控制性与更小的震荡，（因为硬的球拍击球后振幅小，震动时间短），几乎所有的因素都能减低网球肘的发生。而有弹性的球拍也有一个优点，就是对深度的控制性较佳，适合挥拍速度快活摆动幅度大的球员。 四．甜区(Sweet point) 简单的说，甜区就是球拍面的有效击球区。甜区能给您足够的威力，控球性与扎实的击球。当您用甜区击球，您就感觉很舒适，与很小的震荡与震动。如果以科学的观点来看，甜区就是拍面上能回馈40%以上的球速点，例如以时速100公里的速度飞来，您打出去的球速能达到40公里以上时，该击球点就是在甜区范围内。 从以前的传统木拍发展到铁制，铝合金制，碳纤维制、超刚性碳纤维，大拍面，宽边，大榔头，威力线孔等球拍，每经过一次的革命，甜区的面积就扩大一些。 木拍的甜区即小且低，演变至今甜区不仅大且位置也升高些，科技以将甜区扩升到大部分球员击球的拍框上半部范围里了。 大的甜区时每一位球员梦寐以求的，它能使球员更容易打得到球，也大的更好，是网球运动更有乐趣。 </P><P>四．重量和长度 </P><P>　　网拍的重量系数指未上球线和握把胶等配件是整支网拍的净重克数。具体可分为拍头重量和拍身重量两部份。有经验的使用者持拍即可知道，一般初购者可通过标识货说明加以了解。 </P><P>　　从网球技术理论上可以认为，网拍的重量与选手的技术力量和能力有关，也就是随选手球技与能力的改变，其球拍的重量应该作相应调整改变。 </P><P>　　作为初学者或初级水平的选手，应该选择拍头和拍身较轻的球拍，也就是拍头较阔大，拍头平圆为流线型的网拍。此类球拍可培养您的灵巧和球感性能，还可减少回球失误率。但此种网拍在职业选手使用中，对回球的加力和加速度等方面不尽适宜。随着球技和力量的提高，可在更换拍头稍重，拍身重量适中的中间型网拍。这种网拍通常拍面面积中等，拍头呈几何图型 。这种球拍击球力量适中，回球时加速度较好，如上弦磅数适中，也能较好的配合上网截击和打出旋转方向的球，但对于击球精度不高的选手常有碰框、碰颈等失误。对于职业选手，较长使用拍头重沉，拍身坚硬的标准型网拍，且多用高磅数上线，这种球拍的使用者是击球精确、力量大的选手。 </P><P>　　对于网拍的长度，选择标准一是依据使用者的身高 二是使用者追求的打法特点。通常，身高与网拍长度成反比。选手为弥补身高的不足，选用加长的网拍是适宜的。在技术风格上的打法类型上也有底线型选手用加长拍，上网型选手用非加长拍之说法。但网球拍的长度一但按选手身高条件和打法类型确定后就不应随便改动。 </P><P>　　其实比静止重量更重要的是挥拍重量。影响挥拍重量的因素上包括球拍的长度和平衡，还有静止重量。所谓的平衡是指球拍的重心是偏向于拍头、偏向于握把或在中央。 </P><P>　　当一只球拍比较长而且头比较重的时候，不管当你第一次拿起这支球拍的感觉有多轻，他加长的长度和平衡点将使挥拍重量增加。这两点都可以增加击球的力量，但是这会使灵活性变差，而这将可能会造成问题，尤其是当你在炎热的一天打到接近三盘末的时候。 </P><P>五．选择好的握把 </P><P>　　最近网球拍市场中，有吸震装置的握把是最热门的，厂商已发展许多能吸震使球员减少得到网球肘的机会又能使球员觉得更舒服的各种不同设计的握把。 在选择有新设计的握把的球拍时，要确定手部的感觉很舒适，握把的形状也能保持而不变形。 同时还要注意握把的避震装置是否能有效吸收震荡与振动而不止是摆设而已。 </P><P>六．球线</P><P>　　一直位上显得球拍就像一支无弦小提琴，认识一个半成品。您应以同于挑选球拍的精神来为球拍穿线。 应选穿好线或未穿线的球拍呢？ 这是应以球员的技术水平及要花多少钱买一支球拍而定。上好线的球拍一般都较便宜。他一般知识和初学者，因初学者对线的结构，精细，张力等性能较不敏感。买未穿线的球拍花费较高，但是如此教易选到一支能配合您打法的球拍，也能为球拍配上适合您的球线。</P><P>选择良好穿线员。 </P><P>　　要为球拍穿适合的线的第一步骤就是要选专业的穿线员来为您的球拍穿线，良好的穿线员必须要能够回答您有关网线与网拍的各种问题，并帮助您选择适合您的球线，和您的打法的线径，张力等。 选出均衡点 市面上有许多的球线让你选择，该用何种构造的球线？多粗？穿几磅？在决定上面几个问题是，您要注意它们对球线的击球性能与寿命都有很大的影响。还要注意不要挑到店家的库存线；一般较好的线都不会在店里放太久。最好线和您认为可靠的穿线员来讨论您的需要以决定您的答案。 线的构造 线的构造基本上有两种：一、羊肠线 二、合成尼龙线。一般而言，羊肠线的击球性能较佳，尼龙线的寿命较长。然而现在市场上也有些几耐用击球性能又好的尼龙线。 在您决定用和中构造的球线之前，最好先和穿线员讨论并找出适合您的击球 线径 不论是选用羊肠线还是合成尼龙线，显得粗细在击球性能和耐用度的平衡点上亦扮演着很重要的角色。就一般而论，较细的球线（直径在1.3mm一下）有较佳的球感与击球性能，比较粗的球线（直径在1.4mm以上）耐用度较佳。您应该选择最适合的线径使用。</P><P>　　要是您的球拍能配合你的打法，还要注意球线的张力。第一个原则就是球线的张力介于厂商所建议的磅数内，如此球拍的性能才能被发挥出来。如果您不这么做也可能使您的球拍得不到厂商的保证。 如宁想得到更多的威力，就将球线穿在厂商建议的磅数下限。低张力的球线能产生更大的威力，较松的球线能使线床将球推得更快，更深，反之，球线的张力越高，击球威力就越小，但是对于击球深度（距离）的控制却越佳。太紧的线床弹性有限，所以球线给球的弹弓效应就越小。 </P><P>　　因此，如此您的挥拍速度较慢但是需要威力，就将球线张力穿低些。相反的，如果您本身的力量就很大，高一点的张力将较适合你。 换线的频率 球线并非打断了才需要换，因为球线被绷紧后经过一段时间就会弹性疲劳而显得呆滞。有一个简单的原则可供您参考何时改换线，就是视您平均一周打几次球，您至少一年就该换几次线，但最少一年换一次球线。</P>

天才柯南

控球全攻略
控球全攻略（一）
文/丹尼斯·范·德·米尔（《TENNIS》杂志技术顾问，PTR创始人，曾经执教过数十位排名前100位的职业球员）  编译/长号
    无论你打球的水平是什么，良好的控球能力却在任何时候都是制胜的法宝。
    通常人们会对如何才能赢球存在误解。大多数球员认为只有每一个球都打得强力并追求刁钻的角度才能占据主动。对此，本人实不敢苟同。

    我认为维持住回合并提高击球的成功率才是最有效的制胜方略。一味地猛攻和不断尝试大角度的回球，有时候的确也能让你打出一些意想不到的好球，但代价往往会使无数次的主动失误。能在一场比赛中发出10记ACE固然是件好事儿，但若是需要用15个双误来换取就不值了。这个道理虽然每个人都心知肚明，但要轮到自己打球了，就往往想不起来了呢？主要原因我看还是人们更多地把非理智的暴力享受当作了网球运动的最大乐趣。我的工作就是帮助学员们平衡好心态，寻找到网球真正的乐趣，选择明智的富于控制性的击球。下面，针对初级、中级和高级球员，我将介绍不同的训练控球性的方法。

    一、初学者
    目标：获取基础性的控球能力


短距离击球练习是初学者掌握控球能力的快捷方式。训练开始时，初学者要先站在发球区内靠近球网的区域，在对面球场相同位置放置一个标靶。你和你的球拍，连同对面的标靶都需要处在发球区的中线上，这样一来你就没有任何角度上的难度了。接着你就可以用正拍将球送过球网，争取打中对面的标靶10次。

    在打中标靶10次之后，你就可以增加点儿难度了。在不改变击球线路的前提下，人和标靶同时稍向后退一点儿，但别走出发球线，打中10次标靶后再一起向后退一点儿。在你已经后退到发球线的时候，停止正拍练习，回到最早开始的位置，改用反拍做同样的练习（如果你有个同伴能在对面给你喂球的话，这种方法也适合水平较高的球员练习截击）。一旦你可以轻松地在任何位置上打中标靶10次，就可以逐渐退到底线附近开始和别人练习底线球了。如果很想体会竞技感觉的话，不妨先参加些短式网球的比赛。用不了多长时间你就可以成长为一个真正的网球好手了。
二、中级水平
    目标：在拥有良好控球能力的基础上增加击球的旋转

图2
    对中级水平的人来说，在发球线以内维持住回合球已是小菜一碟。现在是到了该磨练线路和较深落点的时候了。站到底线以内（不进入发球区）和同伴练习打正拍斜线球，几分钟之后再换到反手位置继续打反拍斜线球。

    如果你已经能适应这种训练了，就继续退到底线以后，同时增加击球的深度（这恰恰是网球制胜的最佳手段）。你可以和同伴进行一种特殊的比赛来磨练击球的深度。两人均站到底线附近，对拉斜线和直线球，要求是必须将球打进底线以内的后场。如果谁的回球落在了发球区之内，就视为出界，输掉一分；如果你能够连续五次将球打入发球区的话，就可以得到一分；先得到21分的就算赢。保证落点深度的一个重要的方法就是要控制好球的飞行高度，让它飞过球网上空较高的位置，这一点在双打中尤其重要，因为你还要防止网前球员的封杀呢。
    图2（球场与棋子卡通）
    现在是不是感觉自己的击球已经像模像样了，那就开始练习加快挥拍的速度吧。处在这一阶段，你已经可以学习打上旋球了。因为使用上旋击球的方法不仅可以施加更多的力量，还可以大幅减少失误。为了找到打上旋的感觉，你可以让挥拍沿一个圆弧的轨迹移动，击球前让拍头处在来球的下方，再向上迅疾地刷过球的上部。开始学习打正拍上旋球的时候最好先只打斜线球（这样相对较容易些），等成功率提升后再尝试用上旋技术打直线。图3（动作卡通）


三、高级水平
    目标：学会在压力下控制球路，游刃有余地处理对手击球速度和旋转的变化


图4
    处于高水平的球员应当已经学会了各种击球技巧，现在需要提高的是如何在不同的情况下自然而然地运用到相应的技术。能打出上旋高球是一回事儿，但能否在需要的时候打出上旋高球可就是另外一回事儿了。要想达成这一目标，没有场下反复的练习和比赛场上多次实践是不行的。

    不过高水平球员在提高过程中最大的挑战是来自于同样也在提高的对手。此阶段打球的主要战略是用更多的旋转和速度变化来限制对手的发挥，当然较高的成功率仍然是前提。如果你赶上对手犀利无比的发球或是正拍，要想接得到位也绝非易事。在这种对抗压力下，尽可能保证击球质量对高水平球员来说尤为重要了。比如，通常我们的击球动作都由三个部分组成：转肩、引拍和挥拍击球。但当你需要打出更加迅猛的回球时，就完全可以将其中的某个环节简化或是合并。转肩当然不能改变，但却可以将引拍和挥拍击球之间的间隔去掉，一气呵成地完成两个动作，更快地击球，为自己争取到更多的时间，抢到更好的击球点。

    在高水平球员之间进行的比赛中，球的速度会很快，所以我建议大家在训练的时候为可能的失误提前打出富裕。当然，处在高水平阶段，你自然可以打出刚好压在边线上的好球，但那要冒的风险毕竟太大了。其实，只要能用强烈上旋将球控制在底线附近较深的位置高高反弹的话，即便落点就在中场，也不会让对手捡到半点便宜的。我这里介绍一种有趣的训练方法，你可以在两侧单打边线以内半米的位置上用粉笔自己画上一条边线。然后再要求练习者以那条线为“真正的”边线进行比赛。现在，即便他们将球打出了“边线”不要紧了，只要出去的不多就仍可以将比赛继续下去。

天才柯南

从中级到高级的精进之路
想要突破技术提升的瓶颈吗？想要冲过中级水平的高原，更上层楼吗？试试从以下五个方面入手，你一定会有所收获的。 ——丹尼斯·范·德·米尔
    以我多年的培训经验来看，大部分中级水平的业余球员要想让球技有所突破并达到更高境界绝非易事。他们打球总是中规中矩，即便灵光乍现打出若干好球，也不意味着能够闯入更高水平了。原因就在他们的技术中缺乏夺取胜利所需的决定性因素。那究竟什么才是胜利的决定性因素呢？在我看来，能否在发球、接发球、高压球、正拍击球和截击这5个环节取得提升至关重要。为此，我设计了相应的练习方法来辅助你，所需的条件非常简单：一个乐于协助的同伴和做好花费时间、精力的心理准备。只要你持之以恒，相信球技必定有所突破。
一、掌握切削发球


谁都知道，多变的发球能打乱对手的接球节奏，并获得比赛的先机。不过，即便你的臂膀足够强壮，拍头速度迅疾，能够飙出“炮弹式”的发球，也别指望它永远靠得住。稳定的发球成功率才是你最需要的。很多业余球员都听到过上旋发球如何威力巨大，但那需要你先要有一支适合快速击球的球拍，否则很难发挥出上旋球的效果。不妨试一下切削发球，这很容易学会，而且使用起来简单有效。
    切削发球的要领：握拍用大陆式；球抛向身体右侧（左手球员方向相反）；快速击打球的外侧，使球顺时针旋转，产生较强的前冲力。要多在Deuce侧（左手球员在AD侧）练习用切削的方法发外角球，将陪练拉出场外，然后再跟进占据场上有利位置，准备下一次击球进攻。
    想要增进大角度发球的把握，你可以先在靠近发球线的区域练习，然后再逐渐退回底线。在ad侧（左手球员相反）采用切削发球同样奏效，因为旋转的球多会冲向对手的身体，给接球造成麻烦。
    适用选手水平
    初级
    有人把大陆式握拍法称为“榔头”式握拍法，因为采用这种握拍的时候，手握球拍的样子就像是准备用拍框的侧面来钉钉子一样。大陆式握拍也是为数不多的可以用于各种击球方式的握法之一。它最适合的还是打发球、截击球、过顶球、削球和防守球。但由于这种握拍不适合打上旋球，所以通常在打落地球时不建议使用。
二、加快挥拍提升接发质量


在陪练练习切削发球的时候，也就是你练习大角度接发球的时候。对手抛球时，你就要开始向前移动身体，但要注意保持弓步姿势。这样一来，当对手发出带旋转的外角球时，你就有机会以最短距离的移动接住该球。如果被对手的外角球拉出场外的话，无论你的接球多么坚实有力，也无法解除留下整片场地空档所带来的威胁。
    当陪练练习平击和上旋发球时，情况也如是。练习时， 陪练在发球线附近发球，控制发球的速度，持续不断地输送“炮弹”，以提高接发球方的反应速度；或者，发球方也可以在此位置有意将球发下网，接球方只要跟随同伴的发球动作快速转肩，在球下网的一瞬间，完成想象中的回球动作即可。这是提高接快球能力最简捷的方法之一。

    适用选手水平
    中级/高级
    如果你的对手能发出大角度切削球的话，那你就需要在接发球站位时向双打边线移动一些。这样做不仅会使你从一开始就处于上风，压制住对手的锐气，还能够迫使对方被迫选择发中线球，这样就能相对减少对付大角度发球的麻烦了。