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国米训练课程第1课 [复制链接]

Primavera

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楼主
发表于 2007-6-2 18:46:07 |只看该作者 |倒序浏览
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Alternate 8 times
Walking


2 minutes

Running


1 minute


Total: 24 minutes
See also the section important advice parts 1,2,3 4 and 5



Ischiocrural stretching


Maintain position for 2 minutes per limb



Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times


Quadriceps stretching



Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times


Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times


Adductor stretching


Maintain position for 2 minutes


Hold stretch for 15 seconds, and repeat 5 times


Soleus stretching


Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times


Hold stretch for 15 seconds, and repeat 3-5 times

[此贴子已经被作者于2007-6-2 18:53:11编辑过]


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this is my last escape, farewell to my home and farewell to my life

Primavera

永远的主席

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沙发
发表于 2007-6-2 18:54:40 |只看该作者
编辑的不太好,来个人帮下。。。
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(U16)Allievi

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地板
发表于 2007-6-2 19:38:55 |只看该作者
什么东东~~~~~!!LZ~

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Allenatore

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发表于 2007-6-2 19:47:47 |只看该作者
没有看明白虾米意思
宝贝健康成长!!!
http://u.youku.com/user_show/uid_sjz%e7%ac%91%e7%ac%91

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(U17)Allievi

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发表于 2007-6-2 19:53:52 |只看该作者
<P>没有汉字,看不懂</P><P>只能当武功秘籍修炼咯!</P>
日子难过天天过;岁岁难熬月月熬....

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Prima Squadra

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发表于 2007-6-2 20:13:32 |只看该作者
难道是传说中的,天黄六合唯我独尊功?
灌水能力 ▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅120%
本人魅力:▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅ 75% -_-

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发表于 2007-6-2 20:20:43 |只看该作者
<P>欲练此功,请先自宫.</P>
永远的Nerazzurri

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Prima Squadra

CN送水公司-UFO

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发表于 2007-6-2 20:28:34 |只看该作者
<B></B>
<P>欲练此功,请先自宫.</P>
这样你去女足踢球吧~~~~~~~~~
灌水能力 ▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅120%
本人魅力:▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅ 75% -_-

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监狱悔过

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发表于 2007-6-2 20:36:04 |只看该作者
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Primavera

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发表于 2007-6-2 21:23:14 |只看该作者
好好看首页的新闻。。。。。。
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