[分享]熬夜看球的球迷饮食注意及特制食谱（转）

vickixiong

世界杯到了，你白天上班、晚上看球，精神世界满足了，可是身体却日渐虚弱，上班没精打采、胃口变差、动辄感冒该怎么办？据专家介绍，持续熬夜容易导致人体的阴阳失衡，出现阴虚火旺的病理特征，熬夜还会让人经常容易疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染等。因此，在熬夜的同时坚持基本的养生原则就显得尤为重要。
四不准
1.拒绝咖啡。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.不吃甜食。吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。
3.不吃垃圾食品。看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。
4、不抽烟不喝酒。对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。并且由于熬夜时体质相对白天有所下降，因此抽烟喝酒对身体的伤害比白天更大。
四宜
1.子夜尽量睡一会。世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，如非必要，12点的那一场应尽量放弃看，也可选择在两场球赛间隙的那一个小时休息一会，否则对身体伤害最大。晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，建议球迷们中午12点至14点间尽量休息半小时。否则睡眠不足，加上气候炎热的因素，会导致情绪烦躁。
2.饮食要清淡。由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。应当适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
3.先洗脸后看球。皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。因此，看球看到再晚，也应当先留出一点时间清理卫生，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松，尤其是用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要把脸洗干净，以免粉层或油渍残留一夜后引发满脸痘痘。
4.吃清热健脾食品。世界杯期间的饮食，除了要补充一些营养、清热滋阴外，还必须多吃一些能清热、利湿的食物，以免因人体营卫之气虚弱而受到梅雨天湿邪的侵入。例如，宜多食西瓜、苦瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等食物。食欲受损者，不妨多吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，主要有藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、豆腐、枸杞等。

DJP

很有用的东西啊!不过基本上很难做到!

vickixiong

熬夜看球食谱之男性篇</P>男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。以下就推荐适合男性朋友熬夜看球时的食谱，仅供参考！</P>1.消痛清热：生地炖鸭蛋</P>用料：生地20克、鸭蛋1至2个。</P>制作：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。</P>2.补肾强骨：猪腰炖杜仲</P>用料：杜仲25克、猪腰子1个。</P>制作：隔水炖上述材料1小时。</P>3.益气解痛：粉葛生鱼汤</P>用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。 </P>制作：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。 </P>4.清火降压：夏枯草煲瘦肉 </P>用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。</P>制作：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。</P>

vickixiong

熬夜看球食谱之女性篇
熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。
1.滋阴润肺：百合莲子汤
用料：鲜百合60克，粳米100克，糖或蜂蜜适量
用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效；加入薏仁米可同时去湿。
2.去火养颜：木瓜、猪骨炖花生
用料：大木瓜一个（750克左右）、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。
制作：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。
3.清热健脾：冬瓜薏米汤
用料：冬瓜200克，薏米30克。
制作：冬瓜去皮、切条，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自己口味调成咸味或甜味。
4.清热滋阴：全鸭冬瓜汤
用料：冬瓜100克（连皮），鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。
制作：以上各味加水煮至鸭肉烂熟，加盐少许调味。
功效：清热滋阴、健脾化湿、补肾利水，适合熬夜腹中饥饿时做垫补。

[此贴子已经被作者于2006-6-18 14:04:10编辑过]

vickixiong

世界杯已经于6月9日开幕，早就企盼着赛事的球迷们自然会熬夜看球，这不免会打乱正常生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。
　　
晚餐吃些高蛋白食物
　　
平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
　　
在此，推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。
　
　护眼食物不可缺
　
　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。
　
　因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
　
　喝茶既提神又防辐射
　　
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。
　
　喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

[此贴子已经被作者于2006-6-18 15:37:33编辑过]

MyPerfectCSS

<P>叔叔好人哇~~~</P><P>这几天都快不行了~</P>

DJP

<B>以下是引用<I>MyPerfectCSS</I>在2006-6-18 14:00:31的发言：</B>

<P>叔叔好人哇~~~</P>
<P>这几天都快不行了~</P>

注意休息!!!!!!!生活还得继续啊!!!!

vickixiong

<B>以下是引用<I>MyPerfectCSS</I>在2006-6-18 14:00:31的发言：</B>

<P>叔叔好人哇~~~</P>
<P>这几天都快不行了~</P>

表哭表哭！！！注意就是了！！

MyPerfectCSS

<P>忘了用的这个号……</P><P>咋一个帖就暴露……</P><P>忒强了我……</P>

vickixiong

<B>以下是引用<I>MyPerfectCSS</I>在2006-6-18 14:07:23的发言：</B>

<P>忘了用的这个号……</P>
<P>咋一个帖就暴露……</P>
<P>忒强了我……</P>

啊？？俺还8 知道呢？这个是你的马甲，Interalways？？？？
我说呢，怎么一下子又多出个侄子呢